الحصول على نوم كافٍ لا يُعتبر رفاهية، بل ضرورة حيوية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية. في المقابل، فإن اضطرابات النوم أو قلّته قد تُسبب العديد من العلامات غير الصحية التي تظهر بوضوح على الجسم.

وفقًا لموقع WebMD، هناك 10 علامات مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنقص النوم:

1. بشرة باهتة وغير صافية

قلة النوم قد تؤثر على صفاء البشرة، وتزيد من فرص ظهور حب الشباب، بسبب اضطراب الهرمونات. كما أن جهاز المناعة يتأثر سلبًا، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للالتهابات ومشكلات الجلد.

2. إجهاد العين والهالات السوداء

انتفاخ العين، الهالات السوداء، الاحمرار والتجاعيد المبكرة كلها مؤشرات على قلة النوم. النوم العميق يساعد على إصلاح الأنسجة وتنظيم الهرمونات، ومع غيابه تظهر علامات التعب بوضوح على الوجه.

3. زيادة الوزن

النوم يساعد على توازن هرموني الجريلين واللبتين المسؤولين عن الشعور بالجوع. قلة النوم تعطل هذا التوازن، فتزيد الشهية وتزداد فرص اكتساب الوزن الزائد.

4. اشتهاء الوجبات السريعة

بعد ليلة سيئة، يميل الدماغ المتعب لاختيار الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، مثل البرجر والبطاطس، بدلاً من الخيارات الصحية. ضعف التركيز واتخاذ القرار يضعف السيطرة على اختيارات الطعام.

5. الإكثار من الكافيين

القهوة أو المشروبات المنبهة قد تبدو حلًا سريعًا، لكنها على المدى الطويل تزيد من اضطرابات النوم والقلق، فتدخل في دائرة مفرغة يصعب الخروج منها.

6. التقلبات المزاجية

التهيج، الغضب، والضغط النفسي من العلامات المباشرة لقلة النوم. أظهرت الدراسات أن من ينامون لأقل من 5 ساعات يوميًا يصبحون أكثر عصبية وتوترًا.

7. الاكتئاب

العلاقة بين قلة النوم والاكتئاب علاقة مزدوجة؛ كلٌّ منهما يمكن أن يؤدي إلى الآخر. لذلك، تحسين جودة النوم قد يكون مفتاحًا للتغلب على الاكتئاب أو تخفيف أعراضه.

8. ضعف التركيز والذاكرة

حتى خسارة ساعتين فقط من وقت النوم المعتاد يوميًا قد تُضعف التركيز والقدرة على التذكر. وقد يؤثر ذلك على كفاءتك في العمل أو حتى أثناء القيادة.

9. أعراض مرضية صباحية

الاستيقاظ مع صداع، أو جفاف الفم، أو التهاب الحلق قد يشير إلى مشاكل صحية مثل انقطاع النفس النومي أو ارتجاع المريء. إذا تكررت الأعراض، يجب مراجعة الطبيب.

10. الحاجة للراحة الجسدية والعقلية

معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم يوميًا. لتحقيق نوم مريح، يُنصح بما يلي:

• التزام روتين نوم منتظم (نفس وقت النوم والاستيقاظ يوميًا)

• جعل غرفة النوم هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة مناسبة

• ممارسة الرياضة بانتظام، خاصة الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب