كثير من الناس يلجأون إلى المكملات الغذائية بشكل يومي، سواء لعلاج الإرهاق أو مشاكل البشرة أو آلام المفاصل أو دعم الصحة العامة. ومع ذلك، قد لا يشعر البعض بأي تحسن رغم انتظامهم في تناول هذه المكملات. فهل المشكلة في المكملات نفسها أم في الطريقة التي يتم تناولها بها؟ إليك الأسباب المحتملة لعدم استفادتك منها بالشكل المطلوب، بحسب تقرير موقع Times of India:

1. الجسم لا يمتصها جيدًا

تناول المكمل هو البداية فقط، لكن الامتصاص داخل الجسم هو ما يحدد الفعالية. بعض العناصر الغذائية تتعارض مع بعضها، مثل الكالسيوم والحديد، أو المغنيسيوم الذي قد يعيق امتصاص الكالسيوم. إضافة إلى ذلك، مشكلات الأمعاء مثل الانتفاخ أو الإمساك أو ضعف البكتيريا النافعة يمكن أن تقلل كفاءة الامتصاص.

2. الجرعة غير مناسبة

قد تكون الجرعة التي تتناولها غير كافية لحالتك. مثلًا، جرعة منخفضة من فيتامين (د) قد تفيد إذا كان النقص بسيطًا، لكنها لا تكون فعالة في حالات النقص الشديد. لذا من الأفضل تحديد الجرعة المناسبة بمساعدة الطبيب.

3. توقيت التناول مهم

الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل A وD وE وK يجب تناولها مع وجبات تحتوي على دهون لتُمتص جيدًا. أما الحديد، فيُفضل تناوله على معدة فارغة، رغم أنه قد يسبب انزعاجًا في الجهاز الهضمي. أما المغنيسيوم، فقد يكون من الأفضل تناوله مساءً لأنه يسبب النعاس لدى البعض.

4. أسلوب حياتك قد يكون العائق

المكملات ليست بديلًا عن نمط حياة صحي. فإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا، لا تنام جيدًا، أو تعاني من التوتر المستمر، فلن تفيدك المكملات مهما كانت. هي مجرد دعم إضافي، وليست علاجًا سحريًا.

5. الإفراط في التناول يضر

تناول مكملات كثيرة دون إشراف طبي قد يكون ضارًا. الإفراط في فيتامين (د) مثلًا قد يؤثر سلبًا على توازن الكالسيوم، والحديد الزائد قد يؤذي الكبد. التوازن مهم، وتناول كل شيء “بجرعة زائدة” ليس الحل.

6. توقعاتك غير واقعية

النتائج لا تظهر في يوم أو يومين. بعض المكملات تحتاج لأسابيع أو أشهر لتُحدث فرقًا ملحوظًا. مثلًا، فيتامينات المفاصل أو مكملات الحديد لعلاج الأنيميا تتطلب وقتًا لتظهر نتائجها.

7. قد تكون المشكلة صحية وليست غذائية

في بعض الأحيان، المشكلة لا تكون في نقص الفيتامينات بل في وجود خلل صحي مثل قصور الغدة الدرقية أو مشكلات الكبد أو “تسرب الأمعاء”. وفي هذه الحالات، لن تكون المكملات فعالة دون معالجة السبب الجذري.

8. جودة المكملات مهمة

ليست كل المكملات الغذائية متساوية في الجودة. المنتجات الرخيصة قد تكون مليئة بالمواد الحافظة أو الجرعات غير الفعالة. اختر علامات تجارية موثوقة خضعت لاختبارات الجودة وموثقة من الجهات الصحية.

9. قد تتفاعل مع أدوية أخرى

بعض المكملات قد تتداخل مع الأدوية. مثلًا، الحديد والكالسيوم قد يؤثران على امتصاص بعض المضادات الحيوية، وأدوية الضغط قد تتفاعل مع البوتاسيوم. لذلك، استشارة الطبيب أمر ضروري قبل الدمج بين المكملات والأدوية.

10. تحتاج إلى الصبر

تحسين الحالة الصحية باستخدام المكملات يتطلب وقتًا واستمرارية. لا تتوقع نتائج فورية. على سبيل المثال، الحديد قد يتطلب من 6 إلى 12 أسبوعًا لتحسين مستويات الدم، بينما مكملات البروبيوتيك قد تحتاج لفترة أطول لتظهر نتائجها بشكل ملموس.