يؤدي نقص المياه في الجسم إلى الجفاف الذي يسبب الشعور بالصداع والإجهاد ومشكلات البشرة وانخفاض ضغط الدم وتشنج العضلات وغيرها، ومن ثم يجب الحرص على شرب المياه وتناول الأطعمة الغنية بها.

اليكم  بعض الأطعمة الغنية بالمياه، والتي يُنصح بتناولها يوميًا، وفقًا لموقع “Health Line”.

1- الزبادي

يحتوي كوب واحد من الزبادي على أكثر من 75% من المياه، كما يوفر العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم مثل الكالسيوم، والفسفور، والبوتاسيوم، والبروتين، ما يساعد على تقوية العظام وفقدان الوزن.

2-الشوربة

يتميز طبق صغير من شوربة الدجاج باحتوائه على 92% من المياه، فضلاً عن وجود كمية قليلة من السعرات الحرارية بها، ويمكن إضافة الخضروات مثل البروكلي، والجزر، والمشروم، للاستمتاع بمزيد من العناصر الغذائية.

3-الخس

يعتبر الخس على قائمة الأطعمة الغنية بالمياه، حيث تحتل المياه به نسبة 96%، ويعد مصدرًا غنيًا بفيتامين K وA اللازمين للحفاظ على صحة العظام والمناعة، ويحمي من العيوب الخلقية التي يمكن أن تضر بصحة الجنين لاحتوائه على حمض الفوليك أيضًا.

4-الخيار

يساعد الخيار على ترطيب الجسم بشكل فعال، لأن المياه تشغل نسبة 95% به، إلى جانب البوتاسيوم والماغنسيوم وفيتامين K، ويعد أيضًا من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية المناسبة للدايت.

5-الجبن القريش

تشغل المياه في الجبن القريش نسبة 80%، وتعتبر من منتجات الألبان الغنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم والفسفور والسيلينيوم، وتساعد على ترطيب الجسم، كما يمكن تناولها مع الفواكه أو السلطة للحصول على مزيد من الفوائد الصحية والمياه.

6-البطيخ

يعتبر البطيخ من أشهر الأطعمة الغنية بالمياه، وذلك بنسبة 92%، كما يتميز باحتوائه على فيتامين سي والماغنسيوم والألياف وعدد قليل من السعرات الحرارية، ويحمي من التلف التأكسدي للخلايا المرتبطة بأمراض القلب والسكري.