يتفاجأ كثير من الأشخاص بتشخيصهم بمرحلة ما قبل السكري، خاصة أن هذه الحالة غالبًا ما تتطور دون أعراض واضحة. ورغم ذلك، فهي أكثر شيوعًا مما يُعتقد، إذ تصيب شريحة واسعة من البالغين. هذا التشخيص لا يعني الإصابة بالسكري، لكنه جرس إنذار مهم يدعو إلى التحرك المبكر وتعديل نمط الحياة قبل تفاقم الوضع.

ما هي مرحلة ما قبل السكري؟

مرحلة ما قبل السكري هي حالة ترتفع فيها مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي، لكنها لا تصل بعد إلى المستوى الذي يسمح بتشخيص مرض السكري. وتشير هذه المرحلة إلى أن الجسم لم يعد يتعامل مع الجلوكوز بكفاءة بسبب مقاومة الأنسولين، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني، إضافة إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.

هل لمرحلة ما قبل السكري أعراض؟

في الغالب، لا تظهر أعراض واضحة، ويتم اكتشاف الحالة صدفة أثناء التحاليل الدورية. إلا أن هناك عوامل تزيد من احتمالية الإصابة، من أبرزها:

• زيادة الوزن أو السمنة.

• التقدم في العمر، خاصة بعد 45 عامًا.

• وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري من النوع الثاني.

• الإصابة بسكري الحمل سابقًا لدى النساء.

• متلازمة تكيس المبايض.

لماذا يجب التعامل مع ما قبل السكري بجدية؟

إهمال هذه المرحلة قد يؤدي إلى تطور المرض إلى السكري من النوع الثاني، والذي يرتبط بمضاعفات خطيرة وطويلة الأمد، مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية، ضعف البصر، الفشل الكلوي، وأمراض الكبد، إلى جانب تأثيره السلبي على الصحة النفسية.

3 تغييرات أساسية للوقاية من السكري من النوع الثاني

1. الحفاظ على وزن صحي

خفض الوزن يُعد من أكثر العوامل تأثيرًا في تقليل خطر الإصابة بالسكري. فقدان نحو 5% فقط من وزن الجسم يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا. يُفضل الاستعانة بأخصائي تغذية لوضع خطة غذائية واقعية ومستدامة.

2. اتباع نظام غذائي متوازن

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، لكن التركيز على جودة الطعام هو الأساس. يُنصح بـ:

• الإكثار من الخضروات والفواكه.

• اختيار الحبوب الكاملة بدلًا من المكررة.

• الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

• تقليل السكريات، الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة المصنعة.

• زيادة الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة المؤشر الجلايسيمي.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

الخمول وقلة الحركة من أكبر عوامل الخطر. اجعل الرياضة جزءًا من يومك، حتى لو كانت بسيطة مثل المشي السريع. الهدف هو ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، موزعة على عدة أيام.

الخلاصة

مرحلة ما قبل السكري ليست حكمًا نهائيًا، بل فرصة حقيقية لتصحيح المسار. التغييرات البسيطة في نمط الحياة قادرة على إيقاف تطور المرض، بل وقد تؤدي إلى العودة لمستويات سكر طبيعية. مع الالتزام والاستمرارية، يمكنك حماية صحتك اليوم وبناء مستقبل أكثر أمانًا بعيدًا عن مضاعفات السكري.