كشفت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الرياضية، خاصةً اليوغا، التاي تشي، والمشي أو الركض البسيط، قد تساهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم لدى من يعانون من الأرق.

 اليوغا تتصدر النتائج

أظهرت نتائج الدراسة أن اليوغا ساهمت في زيادة مدة النوم بمعدل 110 دقائق يومياً، متفوقةً على بقية أنواع التمارين من حيث تحسين إجمالي وقت النوم.

 المشي والركض يخففان من أعراض الأرق

وفي حين برزت اليوغا في تحسين مدة النوم، فإن المشي والركض أثبتا فعاليتهما في:

• تقليل شدة الأرق

• التخفيف من الخمول والخلل الوظيفي أثناء النهار

هذا ما ساعد المشاركين على الشعور بتحسن ملحوظ في أدائهم اليومي.

 تمارين “لطيفة” وفعالة

المثير في نتائج الدراسة – التي أجراها فريق من جامعة بكين للطب الصيني – هو أن التمارين الهادئة مثل التاي تشي واليوغا كانت أكثر فائدة من التمارين القوية أو الشاقة.

وذلك يعزز الفكرة بأن ممارسات العقل والجسد اللطيفة قد تكون أكثر ملاءمة لمن يعانون من اضطرابات النوم المزمنة.

 تحسنات في وقت قصير

وجد الباحثون أن فعالية هذه التمارين ظهرت خلال فترة تتراوح بين 4 و26 أسبوعاً، مما يعني أن الالتزام بممارسة الرياضة لعدة أسابيع فقط قد يُحدث فرقًا حقيقياً في نوعية النوم.

• النتائج القصيرة المدى (حتى 3 أشهر) أظهرت أن التمارين مثل التاي تشي كانت فعالة في تحسين معظم مؤشرات النوم.

 بديل فعّال للأدوية المنومة

مع انتشار الأرق بين ما يقارب 4% إلى 22% من البالغين، تشير هذه النتائج إلى أن ممارسة تمارين بسيطة، ومنخفضة التكلفة مثل اليوغا والمشي، قد تكون بديلًا طبيعيًا وآمنًا للعلاجات الدوائية.