ذكرت جمعية ألزهايمر الأميركية أن تبني ممارسات إيجابية في الحياة اليومية يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في صحة الدماغ، وقد يساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي وأمراض مثل ألزهايمر والخرف. وأوصت بإدخال مجموعة من العادات الصحية في نمط حياتنا اليومي لدعم الدماغ وتحسين وظائفه.

إليك أهم 10 نصائح تعزز صحة دماغك وتحميك من أمراض الذاكرة:

1. حفّز ذهنك باستمرار
ابقَ فضولياً، واستخدم عقلك بطرق جديدة. جرّب تعلم مهارة مختلفة، أو مارس هواية فنية، فتنشيط الدماغ يساهم في تحسين قدراته على المدى القصير والطويل.

2. استمر في التعلم
التعليم المستمر يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف. لا تتوقف عن التعلم – التحق بدورات، سواء في المكتبات، الكليات، أو عبر الإنترنت.

3. مارس الرياضة بانتظام
النشاط البدني، وخاصة التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب، يحسّن تدفق الدم للدماغ والجسم. اختر النشاط الذي يناسبك مثل المشي أو الرقص، وادمجه في روتينك اليومي.

4. احمِ رأسك من الإصابات
تجنب إصابات الرأس بارتداء الخوذ أثناء الأنشطة مثل ركوب الدراجات، واستخدم حزام الأمان أثناء القيادة. قلل فرص السقوط خاصة مع التقدم في السن.

5. ابتعد عن التدخين
الإقلاع عن التدخين يحسن صحة الدماغ، ويعيد مستوى خطر التدهور المعرفي إلى ما يشبه من لم يدخن أبداً. لم يفت الأوان بعد لتركه.

6. راقب ضغط دمك
التحكم في ضغط الدم أمر ضروري. اتباع نظام غذائي صحي، والمواظبة على التمارين، وتناول الأدوية عند الحاجة كلها تساعد في الحفاظ على الضغط ضمن المستويات الطبيعية.

7. تحكم في مرض السكري
من خلال نمط حياة صحي، ونظام غذائي متوازن، ونشاط بدني منتظم، يمكن الوقاية من النوع الثاني من السكري أو السيطرة عليه، مما يدعم صحة الدماغ.

8. تناول طعاماً صحياً
اختر الأطعمة المفيدة للدماغ، مثل الخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، وتجنّب الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون. واستبدل الوجبات الخفيفة الضارة بخيارات صحية.

9. حافظ على وزن مناسب
الوزن الصحي ضروري لصحة الدماغ. تحدث مع طبيبك لتحديد الوزن المثالي لك، وادمج بين التغذية المتوازنة، الرياضة، والنوم الجيد لتحقيق ذلك.

10. نم جيداً وبجودة
النوم الكافي والعميق يعزز وظائف الدماغ. قلل من استخدام الشاشات قبل النوم، وتهيّأ لنوم مريح عبر تقليل الإزعاجات. إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس، استشر طبيبك.