كشفت دراسة حديثة أن التمارين الرياضية المائية قد تكون حلاً فعالاً للمساعدة في فقدان الوزن وتنحيف محيط الخصر، خاصة لدى النساء فوق سن 45 عاماً. ويؤكد الخبراء أن هذه التمارين تُعد خياراً مثالياً وصديقاً للمفاصل، مما يجعل الأشخاص أكثر ميلاً للالتزام بها على المدى الطويل.

وبحسب ما أوردته مجلة “هيلث”، قام فريق بحثي بمراجعة 10 دراسات أُجريت في عدة دول منها الولايات المتحدة، ماليزيا، البرازيل، الهند، وهولندا، وشملت 286 مشاركاً تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عاماً، وكان جميعهم يعانون من زيادة في الوزن أو السمنة. وقد قاد البحث علماء من جامعة بوكيونغ الوطنية في كوريا الجنوبية، بالتعاون مع جامعتي جيلين وتشاويانغ في الصين.

أنواع التمارين ومدتها

تنوّعت التمارين التي خضعت للدراسة بين الزومبا المائية، اليوغا المائية، والركض داخل الماء، واستمرت البرامج التدريبية لفترات تتراوح بين 6 و12 أسبوعاً. أُجريت التمارين بمعدل جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعياً، وكانت مدة الجلسة الواحدة حوالي ساعة.

أبرز النتائج

أظهرت النتائج أن ممارسة التمارين المائية لمدة 10 إلى 12 أسبوعاً ساعد النساء، لا سيما فوق سن 45، على فقدان أكثر من 6 كغم من الوزن، إلى جانب تقليص محيط الخصر بنحو 2.5 سم. في المقابل، كان التأثير ضئيلاً على الرجال أو المشاركين الأصغر سناً.

لماذا التمارين المائية فعّالة؟

تعتبر تمارين مثل السباحة، المشي أو الركض في الماء من أبسط أشكال التمارين المائية، إلا أن بعض الأدوات والتمارين الخاصة يمكن أن تساهم أيضاً في بناء العضلات. ويكمن تميز هذه التمارين في أنها تنشّط الجهاز القلبي الوعائي، وتوفر مقاومة إضافية لحركة العضلات بفضل كثافة الماء، مما يمنح نتائج فعالة دون إجهاد المفاصل.