خلال ساعات الصيام الطويلة ينخفض مستوى الطاقة بشكل طبيعي، ما قد يسبب شعورًا بالإرهاق وقلة الحماس. لكن الحركة المنتظمة وبوتيرة معتدلة تساعد الجسم على استعادة نشاطه من خلال تحفيز إفراز هرمونات تعزز الشعور بالحيوية وتحسن الحالة المزاجية وتخفف التوتر.

تشير تقارير صحية إلى أن الحفاظ على نشاط بدني خفيف إلى متوسط خلال الشهر الفضيل يدعم توازن الجسم بين الحركة والراحة. لا حاجة لتمارين شاقة، بل يكفي المشي السريع أو تمارين بسيطة ترفع معدل ضربات القلب بشكل معتدل، مما ينشط الدورة الدموية ويزيد الإحساس باليقظة.

دعم التركيز والوظائف الذهنية

الرياضة لا تفيد العضلات فقط، بل تنعكس إيجابًا على الأداء العقلي. في أثناء الصيام قد يتراجع التركيز لدى البعض، وهنا يأتي دور التمارين المعتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا في تنشيط الذاكرة وتعزيز صفاء الذهن. كما أن التركيز على التنفس المنتظم والتحكم بالحركة يساهم في رفع مستوى الانتباه وتحسين الإنتاجية اليومية.

تقليل آلام العضلات والمفاصل

الجلوس لفترات طويلة أو الوقوف المتكرر في صلاة التراويح قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر والركبتين. وغالبًا ما يكون السبب ضعف العضلات أو قلة المرونة. تقوية عضلات الجذع والأرداف والوركين، إلى جانب تمارين الإطالة الخفيفة، يقلل الضغط على المفاصل ويعزز راحة الجسم أثناء الحركة.

اعتماد روتين يومي بسيط يستهدف هذه المناطق يساعد بشكل واضح على تقليل الألم وجعل الأنشطة اليومية أكثر سهولة.

خسارة الوزن بطريقة متوازنة

الصيام وحده لا يكفي لفقدان الوزن إذا لم يكن مصحوبًا بنظام غذائي متوازن ونشاط بدني مناسب. ممارسة الرياضة خلال رمضان تساعد على تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، مما يدعم الحفاظ على وزن صحي. الجمع بين التمارين المعتدلة وتناول وجبات غنية بالخضروات والفواكه والبروتينات الخفيفة يقلل فرص زيادة الوزن أو تراكم الدهون.

الالتزام بروتين منتظم قد يساهم في خسارة من 2 إلى 5 كيلوجرامات بشكل صحي خلال الشهر، دون التأثير السلبي على الطاقة.

نصائح عملية لممارسة الرياضة في رمضان

• اختيار وقت قريب من الإفطار أو بعده لضمان توفر الطاقة والسوائل

• التركيز على المشي، تمارين الإطالة، وتمارين وزن الجسم الخفيفة

• شرب كميات كافية من الماء بعد الإفطار

• تقسيم التمارين إلى جلسات قصيرة لتجنب الإجهاد

• الاهتمام بالقوة والمرونة بدل السعي لمجهود مفرط

باتباع هذا الأسلوب يمكن الاستفادة من فوائد النشاط البدني في رمضان، مع الحفاظ على التوازن الجسدي والذهني، وتقليل الآلام، ودعم فقدان الوزن بطريقة صحية وآمنة.