مع دخول فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحرص كثير من الأشخاص على الاستمرار في عادة المشي الصباحي لما لها من فوائد معروفة في تحسين اللياقة البدنية ودعم صحة القلب. إلا أن الأطباء يشيرون إلى أن المشي في الصباح الباكر خلال الطقس البارد قد لا يكون آمنًا للجميع، وقد يشكل خطرًا صحيًا على بعض الفئات، خاصة فيما يتعلق بصحة القلب.

لماذا قد يكون المشي في الصباح البارد خطرًا؟

التعرض للهواء البارد في الساعات الأولى من اليوم يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم، خصوصًا الجهازين التنفسي والقلبي، وذلك لعدة أسباب صحية معروفة.

تأثير الهواء البارد على الرئتين

استنشاق الهواء البارد، خاصة في الصباح الباكر، قد يؤدي إلى تضييق الشعب الهوائية، ما يسبب:

• صعوبة في التنفس

• زيادة إفراز المخاط

• تفاقم أعراض الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن

وتكون هذه التأثيرات أكثر حدة في ساعات الصباح الأولى، حيث تصل درجات الحرارة إلى أدنى مستوياتها، ما يزيد العبء على الرئتين وينعكس سلبًا على صحة القلب.

البرد وضغط الدم وصحة القلب

تشير الدراسات إلى أن انخفاض درجات الحرارة يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وهو ما يرفع ضغط الدم ويجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم.
كما أن:

• النوبات القلبية تكثر في ساعات الصباح

• الطقس البارد يزيد من احتمالية حدوثها

• مرضى القلب وارتفاع ضغط الدم هم الأكثر عرضة للخطر

لذلك قد يكون المشي في الصباح الشتوي القارس غير مناسب لهذه الفئات.

الإجهاد البدني في الطقس البارد

رغم أن المشي نشاط بسيط، إلا أن ممارسته في الأجواء الباردة تتطلب من الجسم جهدًا إضافيًا للحفاظ على حرارته. ومع انقباض الأوعية الدموية، يزداد الضغط على القلب، ما قد يرفع خطر التعرض لمشكلات قلبية مفاجئة.

مخاطر السلامة في الصباح الشتوي

لا تقتصر المخاطر على الجانب الصحي فقط، بل تمتد إلى السلامة العامة، إذ يكثر في الصباح الباكر خلال الشتاء:

• الضباب الكثيف

• ضعف الرؤية

• زيادة احتمالات الحوادث

ما يجعل من الصعب رؤية المركبات أو العوائق، خاصة في المناطق المزدحمة.

ما هو الوقت الأنسب للمشي في الشتاء؟

يوصي الأطباء بتجنب المشي في الساعات الأولى من الصباح خلال فصل الشتاء، ويفضل اختيار:

• منتصف الصباح

• فترة بعد الظهر

حيث تكون درجات الحرارة أعلى نسبيًا ويقل تأثير البرد على القلب والجهاز التنفسي.

نصائح للمشي الآمن في الطقس البارد

لمن يفضل المشي خلال فصل الشتاء، ينصح باتباع الإرشادات التالية:

• ارتداء ملابس دافئة متعددة الطبقات للحفاظ على حرارة الجسم

• أداء تمارين إحماء خفيفة داخل المنزل قبل الخروج

• شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف

• التخطيط الجيد لمسار ووقت المشي

انتبه لإشارات التحذير

يجب التوقف فورًا عن المشي واستشارة الطبيب عند ظهور أي من الأعراض التالية:

• ألم في الصدر

• ضيق في التنفس

• دوخة

• تعب شديد وغير معتاد

الانتباه لهذه الإشارات قد يقي من مضاعفات صحية خطيرة ويحافظ على سلامة القلب خلال فصل الشتاء.