تعاني معظم النساء من زيادة الرغبة في تناول الطعام خلال أيام معينة من الدورة الشهرية، حتى من لا يعتدن على تناول الوجبات الخفيفة. في هذه الفترة، قد يتأخر الشعور بالشبع وتصبح الشهية أقوى بشكل مفاجئ، وهي تغيرات ترتبط بشكل مباشر بتقلبات الهرمونات داخل الجسم، وليس بضعف الإرادة أو قلة الانضباط.

تشير الأبحاث إلى أن التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون تؤثر بشكل واضح على إشارات الجوع ونوعية الأطعمة التي تميل النساء لتناولها. فعندما ينخفض مستوى الإستروجين ويرتفع البروجسترون، يزداد احتياج الجسم للطاقة، مما يؤدي إلى زيادة الشهية وصعوبة تجاهل الرغبة في الأكل. هذا التفاعل هو استجابة بيولوجية طبيعية تتكرر شهريًا.

كيف تؤثر الهرمونات على الشهية خلال الدورة الشهرية؟

تمر الدورة الشهرية بعدة مراحل، ولكل مرحلة تأثير مختلف على الهرمونات. في النصف الأول من الدورة، يكون الإستروجين مرتفعًا نسبيًا، ما يساعد على استقرار الشهية والشعور بالشبع بشكل أفضل.
مع الاقتراب من موعد الحيض، ينخفض الإستروجين ويرتفع البروجسترون، وهنا تبدأ الشهية بالازدياد، وقد تشعرين بالجوع بشكل متكرر أو بأن الكميات المعتادة لم تعد كافية. هذه التغيرات ليست خطأ منك، بل انعكاس مباشر لإيقاع جسمك الطبيعي.

لماذا تزداد الرغبة في الحلويات والكربوهيدرات؟

خلال هذه المرحلة، قد ينخفض مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر على المزاج والشهية. ولأن الكربوهيدرات تساهم في رفعه بسرعة، يميل الجسم لطلب الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات مثل الشوكولاتة والمعجنات.
كما قد تحدث تغيرات طفيفة في طريقة تعامل الجسم مع الجلوكوز، مما يجعل الأطعمة عالية الطاقة أكثر جاذبية. لذلك تتكرر هذه الرغبات بشكل شبه ثابت مع كل دورة شهرية.

تأثير الدورة الشهرية على العادات الغذائية

تلاحظ الكثير من النساء زيادة طفيفة في تناول الطعام خلال المرحلة التي تسبق الحيض، حيث يكثر تناول الوجبات الخفيفة أو الأطعمة الدسمة، أو يظهر شعور عام بالجوع طوال اليوم. هذا السلوك يعكس زيادة احتياجات الجسم من الطاقة، وليس إفراطًا أو فقدانًا للسيطرة.
فهم هذا النمط يساعد على تقبل الذات والتعامل مع التغيرات الغذائية بوعي وهدوء دون شعور بالذنب.

طرق بسيطة للتعامل مع الشهية خلال فترة الحيض

بدلًا من مقاومة الشهية، يمكن دعم الجسم بطرق ذكية، مثل:

• التركيز على وجبات غنية بالبروتين، الألياف، والدهون الصحية للشعور بالشبع لفترة أطول

• الاحتفاظ بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي، الفواكه، والمكسرات

• شرب كمية كافية من الماء

• الحصول على نوم كافٍ

• تقليل التوتر وإدارته بطرق مريحة

الأهم هو الصبر والتفهم، فهذه التغيرات طبيعية ومتوقعة، وهي إشارات من الجسم تعكس المرحلة الهرمونية التي تمرين بها، وليست علامة على وجود مشكلة صحية.