أظهرت دراسة حديثة أن التمارين اليومية غير المنتظمة، بالإضافة إلى الحركات البسيطة التي نقوم بها في حياتنا اليومية أو في المنزل، قد تكون أكثر فائدة لصحة الجسم من التمارين الرياضية الروتينية المنتظمة. نُشرت هذه الدراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي، واستندت إلى تقرير موسع نشره موقع هيلث الطبي.

فوائد التمارين اللامركزية:

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين لا يتبعون روتينًا رياضيًا محددًا، ولكنهم يشاركون في حركات تمارين غير منتظمة أو عشوائية، شهدوا تحسنًا في قوتهم العضلية وقدرتهم على التحمل ومرونتهم. تعزز التمارين اللامركزية مرحلة إطالة العضلات خلال الحركة، مما يساهم في تقوية العضلات وتقليل الضغط على الجسم بشكل عام.

أمثلة على التمارين العشوائية:

من أبرز هذه التمارين التي يمكن ممارستها في الحياة اليومية: تمارين فرد الذراعين، ثني العضلة ذات الرأسين، وضع القرفصاء، وغيرها من الحركات التي يمكن تنفيذها في المنزل مثل الضغط على الحائط، الإمالة على الكرسي، أو حتى المشي العادي أثناء أداء المهام اليومية.

نتائج الدراسة:

أجريت الدراسة على 22 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 32 و79 عامًا، حيث خضعوا لبرنامج تمارين غير منتظم لمدة تراوحت بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع. وجد الباحثون أن المشاركين الذين مارسوا هذه التمارين البسيطة شهدوا تحسنًا في مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك تحسين تمارين الجلوس، الضغط، وتمارين التمدد اللامركزية. كما تحسنت صحتهم النفسية بشكل عام، مما يوضح أن التمارين العشوائية والغير منتظمة يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

توصيات الدراسة:

وفقًا لما ذكرته هيذر ميلتون، أخصائية فسيولوجيا التمارين السريرية، فإن التمارين البسيطة والمجزأة تُعتبر أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق. وأوصت بضرورة ممارسة تمارين منخفضة الشدة لمدة خمس دقائق فقط، يمكن تكرارها عدة مرات خلال اليوم، مما يؤدي إلى تحسين المرونة واللياقة البدنية بشكل تدريجي. ابدأ بخطوات صغيرة وكررها يوميًا بدون الشعور بالإجهاد أو القلق من التمارين القاسية.