يُعتبر المشي في الصباح من أفضل الطرق للحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم، إذ يُسهم في تعزيز الصحة العامة، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى المساعدة في التحكم بالوزن وتنظيم التنفس. ومع ذلك، فإن بعض الأخطاء الشائعة قد تقلل من فعالية هذه العادة الصحية، بل وقد تؤثر سلبًا على صحتك.

وفيما يلي أبرز النصائح التي يُوصي بها الخبراء، والتي نُشرت على موقع “Times Now”، لتفادي تلك الأخطاء والاستفادة القصوى من المشي الصباحي:

1. الحرص على شرب الماء قبل الخروج

يُهمل كثير من الناس شرب الماء قبل التمرين، إما لعدم شعورهم بالعطش أو لعدم درايتهم بأهمية الترطيب. لكن شرب كمية كافية من الماء قبل المشي ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، وتنظيم درجة حرارته، وتليين المفاصل، وضمان توصيل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات.

ينصح الخبراء بشرب ما بين 100 إلى 200 مل من الماء قبل حوالي 10 إلى 15 دقيقة من بدء المشي لتفادي الشعور بالتعب، التشنجات، أو الدوخة.

2. تجنّب المشي على معدة فارغة

يعتقد البعض أن ممارسة المشي على معدة فارغة يُساعد في حرق الدهون بشكل أفضل، لكن هذا لا ينطبق على الجميع. في حال شعرت بالجوع أو الدوار صباحًا، فإن تجاهل تناول وجبة خفيفة قد يؤدي إلى انخفاض سكر الدم، مما يسبب ضعفًا عامًا أو حتى إغماء.

بدلاً من ذلك، تناول وجبة خفيفة مثل موزة، حفنة مكسرات، أو كوب عصير فواكه طازج قبل الخروج للمشي.

3. عدم إهمال تمارين الإحماء

القيام بتمارين إحماء بسيطة قبل المشي له تأثير كبير في الوقاية من الإصابات. بعد ليلة من الراحة، تكون العضلات بحاجة لتنشيط تدريجي. تجاهل هذه الخطوة قد يؤدي إلى إجهاد العضلات أو التواءات، ويؤثر على المفاصل والعمود الفقري.

قم بتخصيص 4 إلى 5 دقائق لتمارين إحماء خفيفة مثل لف الكاحلين، لمس أصابع القدم، الحركات الدائرية للورك، ورفع الكتفين.

4. الابتعاد عن شرب القهوة قبل المشي

رغم أن القهوة تُعتبر مشروبًا صباحيًا شائعًا، إلا أن تناولها قبل المشي قد يؤدي إلى الجفاف بسبب خصائصها المدرّة للبول، كما قد تُسبب حموضة أو اضطرابات في الهضم عند تناولها على معدة فارغة.

إن كنت من محبي القهوة، حاول تأجيل تناولها إلى ما بعد انتهاء جولتك الصباحية.

5. ضرورة الذهاب إلى الحمام قبل المشي

من المهم إفراغ المثانة قبل الخروج للمشي، إذ أن تجاهل هذه الخطوة قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل التهابات المسالك البولية. الاحتفاظ بالبول أثناء ممارسة النشاط البدني قد يُسبب ضغطًا غير مريح على المثانة ويزيد من احتمالية العدوى.