تُعتبر أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة بين النساء، حيث تتسبب في وفاة واحدة من كل ثلاث نساء. ومع ذلك، هناك أمل كبير في الوقاية من معظم أمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك باتباع عادات يومية بسيطة يمكن أن تحافظ على صحة القلب بشكل فعّال.

إليك خمسة نصائح يومية لتعزيز صحة القلب:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
القلب عضلة، والتمارين الرياضية هي الطريقة الأفضل لتقويتها. يُنصح بممارسة النشاط البدني يومياً، مثل المشي، والهدف هو تحريك الجسم لمدة 30 دقيقة على الأقل، والسعي للوصول إلى 8-10 آلاف خطوة يومياً. كما أن تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، تساعد في تحسين التمثيل الغذائي، ومستويات الكوليسترول، وضغط الدم، وصحة القلب بشكل عام.

تناول نظام غذائي صحي للقلب
ينصح باتباع نظام غذائي يحتوي على أطباق ملونة من الفواكه والخضروات، مع كربوهيدرات معقدة وقليل من اللحوم. حيث تحتوي اللحوم الحمراء على دهون مشبعة قد ترفع مستويات الكوليسترول وتشكل خطرًا على صحة القلب. يُفضل تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع مثل السلمون والتونة، الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن تناول اللحوم ولكن يفضل أن تكون جزءًا جانبيًا من الطبق وليس المحور الرئيسي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم لمدة 7 ساعات على الأقل ليلاً ضروري لصحة القلب. ففترة النوم تساعد على تقليل مؤشرات الالتهاب في الجسم، وهو عامل رئيسي يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، الحرص على نوم جيد ومريح يلعب دوراً هاماً في الوقاية.

التحكم في التوتر بانتظام
إدارة التوتر تساعد في حماية القلب، خاصةً لأن التوتر المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة هرمون الكورتيزول، مما يضر بصحة القلب. تخصيص بضع دقائق يومياً للاسترخاء أو ممارسة التأمل، أو حتى البحث عن لحظات من الضحك والكوميديا، يُعد وسيلة فعالة للتقليل من التوتر والحفاظ على القلب.

مراقبة مؤشرات صحة القلب بانتظام
معرفة مستويات الكوليسترول، وضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ومتابعتها باستمرار، تساعد في الحفاظ على صحة القلب. يُفضل أن تكون مستويات الكوليسترول أقل من 150 ملغ/ديسيلتر، ومستوى الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 100 ملغ/ديسيلتر، ومستوى الغلوكوز أقل من 100 ملغ/ديسيلتر، وضغط الدم أقل من 120/80 ملم زئبقي. خاصة بعد سن الخمسين، يجب متابعة هذه المؤشرات بانتظام لأن ضغط الدم قد يرتفع بشكل طفيف مع التقدم في العمر.