يُعد المغنيسيوم من المعادن الحيوية في الجسم، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل بيولوجي، تشمل دعم وظائف العضلات، وصحة الأعصاب، وإنتاج الطاقة. وعلى الرغم من أهميته، فإن نقص المغنيسيوم شائع بين الكثيرين، وقد لا يُكتشف بسهولة، لأن أعراضه غالبًا ما تكون خفية، وتظهر بطرق غير مباشرة، خصوصًا على الوجه ومحيط العينين.

فيما يلي نستعرض 7 علامات على نقص المغنيسيوم قد تظهر على الوجه والعينين، إلى جانب بعض النصائح للتعامل معها:

1. ارتعاش الجفون أو تشنجات الجفن السفلي

إذا لاحظت ارتعاشًا غير مبرر في الجفن السفلي، فقد يكون ذلك مؤشرًا واضحًا على نقص المغنيسيوم. هذا العرض شائع جدًا ويحدث نتيجة زيادة حساسية الأعصاب بسبب انخفاض المغنيسيوم. لتحسين الحالة، تناول أطعمة مثل السبانخ والمكسرات والبقوليات، أو استعن بمكملات المغنيسيوم بعد استشارة الطبيب.

2. وجود انتفاخات أو أكياس تحت العين

يساهم المغنيسيوم في تنظيم توازن السوائل والحد من الالتهابات. وعندما ينخفض مستواه، يحتفظ الجسم بالماء بشكل مفرط، ما يؤدي إلى انتفاخ حول العينين. لعلاج ذلك، اشرب الماء بكميات كافية، قلل من تناول الملح، وركز على الأغذية الغنية بالمغنيسيوم.

3. الهالات السوداء تحت العينين

قد لا يكون السبب الوحيد للهالات السوداء هو قلة النوم، بل أيضًا انخفاض المغنيسيوم. إذ يُؤثر نقصه على تدفق الأكسجين إلى الأنسجة، ما يجعل الجلد حول العين يبدو أغمق ومتعبًا. يمكن تحسين الحالة عبر تناول الأغذية الغنية بالمغنيسيوم لتعزيز الدورة الدموية وتقوية الخلايا.

4. تشنجات أو شد في عضلات الوجه

إذا شعرت بتوتر أو شد غير مفسر في الفك أو الخدين، فقد يكون ذلك نتيجة لنقص المغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات. علاج طبيعي وسريع يتمثل في الاستحمام بملح إبسوم (Epsom salt) الغني بالمغنيسيوم أو تناول الخضراوات الورقية والبذور.

5. جفاف أو تقشر بشرة الوجه

يدعم المغنيسيوم صحة الجلد من خلال الترطيب وتقليل الالتهابات. نقصه يجعل البشرة أكثر عرضة للجفاف والتهيج، خصوصًا في فترات التوتر أو تغيرات الطقس. المرطبات تفيد مؤقتًا، ولكن زيادة المغنيسيوم في النظام الغذائي يُعالج السبب من جذوره.

6. العيون المتعبة أو الباهتة

عيونك قد تعكس نقص المغنيسيوم أيضًا، إذ يمكن أن تبدو باهتة أو متعبة بسبب قلة دعم الطاقة العصبية وضعف تدفق الأكسجين. هذا يسبب نظرة غائرة أو إرهاق بصري. لتحسين ذلك، احرص على تناول أطعمة تعزز مستويات المغنيسيوم والطاقة.

7. ارتعاش في الفم أو الوجه

ارتعاشات خفيفة في زوايا الفم أو الخد أو حتى الأنف قد ترتبط أيضًا بنقص المغنيسيوم، نتيجة تعطُّل الإشارات العصبية. قد تبدو هذه الحركات بسيطة، لكنها تتكرر وتزداد مع التوتر والكافيين. لتخفيف هذه الأعراض، تناول أطعمة كاملة غنية بالمغنيسيوم وابتعد عن المنبهات الزائدة، وقد تحتاج إلى مكملات بعد استشارة مختص.