تُعد صحة الأمعاء عاملًا أساسيًا في الحفاظ على سلامة الجهاز الهضمي والمناعي، خاصة خلال فصل الصيف، حيث تؤثر الحرارة المرتفعة على وظائف الجسم، ما يتطلب عناية خاصة بصحة الجهاز الهضمي.

ويوضح الدكتور غرانت، كبير المستشارين في صيدلية “ذا إندبندنت فارمسي”، أن “ما يقارب 70% من جهاز المناعة في أجسامنا يتواجد في الأمعاء”، ما يؤكد أهمية الحفاظ على أمعاء سليمة للوقاية من الأمراض ومسببات العدوى.

إليك أهم النصائح للحفاظ على صحة أمعائك في الأجواء الحارة:

1. احرص على ترطيب جسمك جيدًا

شرب الماء بانتظام أمر أساسي في الصيف، إذ يساعد على:

• تحسين عملية الهضم

• الوقاية من الإمساك

• تسهيل امتصاص العناصر الغذائية

• تقليل الالتهابات الداخلية

كما يُنصح بمراقبة لون البول، حيث يشير اللون الأصفر الداكن أو البني إلى احتمالية الجفاف، ما يستدعي زيادة استهلاك السوائل.

2. تناول الفاكهة والخضراوات الطازجة

يوصي بإدراج أطعمة صيفية غنية بالألياف مثل:

• الخس

• البطيخ

• الطماطم

فهي تعزز الهضم، وتدعم توازن الميكروبيوم (البكتيريا النافعة) في الأمعاء، وتساعد في تجنّب مشاكل الهضم الشائعة خلال أشهر الصيف.

3. قلّل من الكافيين والسكريات

الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين والسكر قد:

• تزيد من فقدان السوائل وتسبب الجفاف

• تؤدي إلى زيادة إنتاج حمض المعدة

• تتسبب في ارتجاع المريء وحرقة المعدة وعسر الهضم

لذا يُفضَّل تجنّبها أو تقليلها قدر الإمكان في الأجواء الحارة.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام

الحركة والنشاط البدني يدعمان حركة الأمعاء، ويُقللان من خطر الإصابة بالإمساك.
حتى التمارين البسيطة مثل المشي اليومي تساهم في تحسين الهضم، وتخفف التوتر، الذي يؤثر بدوره على صحة الجهاز الهضمي.

5. تجنّب الكحول

للكحول تأثير ضار على بطانة الأمعاء، وقد يؤدي إلى التهاب مزمن طويل الأمد يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي والمناعي، لذا يُنصح بالامتناع عنه تمامًا، خاصة في فصل الصيف.