أظهرت مراجعة عالمية تعد الأولى من نوعها لتوصيات تناول أوميغا 3 في مختلف مراحل الحياة أن أكثر من ثلاثة أرباع سكان العالم لا يحصلون على احتياجاتهم اليومية من هذه الأحماض الدهنية الأساسية.

خلصت المراجعة إلى أن الجرعة الموصى بها للبالغين هي 250 ملغ يوميا من EPA وDHA، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى زيادة تتراوح بين 100 و200 ملغ يوميا.

نقص عالمي واسع

أوضحت النتائج أن 76 بالمئة من سكان العالم لا يلبون المتطلبات اليومية من EPA وDHA، ما يكشف عن فجوة كبيرة في الصحة العامة قد تؤثر على العديد من وظائف الجسم المهمة.

أفضل مصادر أوميغا 3

بحسب موقع ميديكال إكسبريس، يمكن الوصول إلى المستويات الموصى بها من خلال:

• الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل

• المكملات الغذائية عند الحاجة

• مصادر نباتية مثل المكسرات، الأفوكادو، بذور الكتان، زيت الزيتون

يشير الباحثون إلى وجود تحديات لدى بعض الفئات في تحقيق هذه التوصيات بسبب انخفاض استهلاك المأكولات البحرية، أو مخاوف تتعلق بالاستدامة، أو محدودية الوصول إلى المكملات.

فوائد أوميغا 3

يساعد تناول أوميغا 3 في دعم الصحة بجميع مراحل العمر، بما يشمل:

• تقليل مخاطر الولادة المبكرة

• دعم النمو البصري والإدراكي للرضع

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

• تحسين وظائف المناعة

• تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب

• الحد من التدهور المعرفي بما في ذلك الزهايمر

كما يؤكد الباحثون أهمية المكملات خلال الحمل، خصوصا للنساء اللاتي لا يتناولن كميات كافية من الأسماك.