الميلاتونين هو مكمل غذائي يحاكي الهرمون الطبيعي المسؤول عن تنظيم النوم. يُستخدم بشكل شائع لمساعدة من يعانون من الأرق، أو اضطرابات النوم الناتجة عن السفر أو العمل بنظام المناوبات.

 أفضل وقت لتناوله:
قبل النوم بـ30 إلى 60 دقيقة، ويختلف حسب الغرض (مثل الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية) ونوع المكمل (فوري أو ممتد المفعول).

 الجرعة المناسبة:

• البالغون: 1–6 ملغ (يفضل البدء بـ2 ملغ).

• الأطفال: لا تتجاوز 3 ملغ.

• الاستخدام الآمن: لمدة تصل إلى 6 أشهر للبالغين و3 أشهر للأطفال.

مدة المفعول:
يبقى في الجسم حوالي 4–5 ساعات، ويختلف حسب العمر والصحة ونوع الجرعة.

 أخطاء شائعة:

• استخدامه كحل دائم للأرق.

• تناوله في توقيت خاطئ.

• تناول جرعات مرتفعة دون داعٍ.

 من يجب أن يتجنبه:

الحوامل، مرضى الضغط المرتفع، الصرع، الاكتئاب، أو من يتناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب، أدوية السكر، أدوية تخثر الدم أو الكافيين.

 نصيحة:

استخدم الميلاتونين عند الحاجة فقط وتحت إشراف طبي، وابدأ دائمًا بأقل جرعة فعالة.