يُعد نقص المغنيسيوم مشكلة صحية شائعة ترتبط بالسكري، واضطرابات الجهاز الهضمي، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، ومشاكل الصحة النفسية. وغالبًا لا يتم تشخيصه مبكرًا لأن الأعراض لا تظهر بوضوح إلا عند انخفاض مستوياته بشكل كبير. وتشير التقارير الطبية إلى أن ما بين 2.5% و15% من الناس يعانون من نقصه، مع ارتفاع النسبة بين فئات معينة مثل من لديهم اضطراب تعاطي الكحول.

الأعراض النفسية

• مشاكل في الصحة النفسية مثل اللامبالاة، التي تتمثل في خدر ذهني أو انعدام العاطفة.

• ارتباط نقص المغنيسيوم باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.

• الأرق واضطرابات النوم.

• بعض الدراسات أشارت إلى تحسن الاكتئاب بعد تناول مكملات المغنيسيوم.

الأعراض الجسدية

• تشنجات العضلات من أبرز العلامات المبكرة.

• الأرق مع انخفاض الحالة المزاجية.

• ضعف العظام نتيجة انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.

• التعب العام وضعف العضلات.

• ارتفاع ضغط الدم مما قد يؤثر سلبًا على صحة القلب.

أسباب نقص المغنيسيوم

• انخفاض تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

• فقدان المغنيسيوم بشكل مفرط نتيجة حالات صحية معينة.

• اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة فائقة المعالجة أو المكررة.

• الإصابة بمرض السكري.

• اضطراب تعاطي الكحول المزمن.

• بعض أنواع الأدوية.

طرق زيادة المغنيسيوم

يتوفر المغنيسيوم في كل من المصادر النباتية والحيوانية، وأبرز الأطعمة الغنية به:

• البذور والمكسرات.

• الحبوب الكاملة.

• الفاصوليا والبقول.

• الخضراوات الورقية الخضراء.

• الشوكولا الداكنة.

• الأفوكادو.

• الموز.

• الكمون.

وإذا كنت تعاني من حالة صحية تسبب فقدان المغنيسيوم مثل السكري، فمن المهم الاعتماد على نظام غذائي غني به أو استخدام مكملات عند الحاجة. ومع ذلك، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم لتجنب أي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية غير مرغوبة.