يعاني بعض الأشخاص من مشكلات في الهضم مثل الانتفاخ والحموضة والغازات رغم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. في كثير من الحالات لا يكون السبب نوع الطعام، بل التوتر المستمر الذي يؤثر بشكل مباشر على عمل الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الهضم.

عندما يكون الجسم تحت ضغط نفسي، يدخل في ما يُعرف بوضع البقاء، وهو وضع يقل فيه تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، وتقل كفاءة الإنزيمات الهاضمة، كما ينخفض إفراز حمض المعدة، مما يؤدي إلى بقاء الطعام في المعدة لفترة أطول وظهور أعراض مثل الانتفاخ والحموضة وعدم الراحة.

كيف يسبب التوتر الانتفاخ والحموضة؟

التوتر المزمن يؤثر على الجهاز العصبي المرتبط بالأمعاء، مما قد يؤدي إلى ظهور اضطرابات هضمية مثل

• متلازمة القولون العصبي

• الارتجاع المعدي المريئي

• بطء الهضم

• زيادة الغازات والانتفاخ

حتى مع تناول طعام صحي، قد لا تتم عملية الهضم بشكل صحيح إذا كان الجسم في حالة توتر مستمر.

عادات يومية تساعد على تقليل التوتر وتحسين الهضم

الجهاز الهضمي لا يتأثر بالطعام فقط، بل يتأثر أيضًا بالحالة النفسية، لذلك يمكن لبعض العادات البسيطة أن تحسن عملية الهضم بشكل واضح.

تناول الطعام بهدوء

ينصح بأخذ عدة أنفاس عميقة وبطيئة قبل تناول الطعام، لأن ذلك يساعد على تنشيط وضع الراحة والهضم، مما يحسن إفراز الإنزيمات وحمض المعدة.

تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، ويمكن الحصول عليه من

• اللوز

• بذور اليقطين

• السبانخ

• الموز

• الشوكولاتة الداكنة

شرب مشروبات مهدئة

بعض المشروبات العشبية تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين الهضم مثل

• الزنجبيل

• البابونج

• النعناع

• الشمر

الأكل ببطء والمضغ الجيد

تناول الطعام بسرعة أثناء التوتر يضعف عملية الهضم ويزيد الانتفاخ، لذلك يجب تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد لتحسين عمل المعدة.

الحفاظ على استقرار سكر الدم

عدم استقرار مستوى السكر في الدم يزيد من التوتر في الجسم، لذلك يُنصح بتناول وجبات تحتوي على

• بروتين

• ألياف

• دهون صحية

للمساعدة على استقرار الطاقة وتقليل الضغط على الجهاز العصبي.

تقنيات بسيطة لتهدئة الجسم

يمكن لبعض العادات اليومية أن تحسن الهضم بشكل كبير مثل

• التنفس العميق لبضع دقائق

• المشي الخفيف

• التعرض لأشعة الشمس

• تقليل التوتر قبل الأكل