يُعتقد أن الموز مفيد في تخفيف تقلصات العضلات بسبب غناه بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، لكن الأبحاث تشير إلى أن الكمية التي يحتويها قد لا تكفي وحدها لتحقيق تأثير مباشر وفعّال. عادةً ما تظهر التقلصات العضلية بعد النشاط البدني المكثف، وتتركز في الساقين، القدمين، اليدين، الذراعين والبطن.

بحسب موقع “فيري ويل هيلث”، يوفر الموز مزيجاً من العناصر الغذائية المهمة، مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم، الكالسيوم، الألياف، وفيتامينات A وB6 وC. وتحتاج العضلات إلى كميات كافية من هذه الإلكتروليتات حتى تعمل بكفاءة. فالبوتاسيوم يلعب دوراً مهماً في انقباض العضلات واسترخائها، كما يعمل كناقل عصبي يسهّل التواصل بين الدماغ والعضلات.

عند انخفاض مستويات البوتاسيوم، تصبح الإشارات العصبية أبطأ، ما يزيد من احتمالية التقلصات المؤلمة. لذا، تناول الموز بعد التمرين قد لا يمنع التشنج مباشرة، لكن النظام الغذائي الغني بالإلكتروليتات يساهم في تقليل التقلصات مع الوقت.

أبرز أنواع التقلصات التي قد يساعد الموز في التخفيف منها تشمل تقلصات الساق (تشنجات الخيول)، تقلصات الدورة الشهرية، وتقلصات ما بعد التمرين. وتزداد احتمالية الإصابة بها لدى كبار السن، الرياضيين، من يعانون زيادة الوزن، الحوامل، والأشخاص المصابين ببعض الأمراض المزمنة.

لتحسين صحة العضلات والوقاية من التقلصات، يمكن تناول أطعمة أخرى غنية بالإلكتروليتات، مثل:

• الأفوكادو، مرق العظام، ماء جوز الهند، البطاطا الحلوة، البطيخ، المكسرات، الحليب، الخضروات الورقية، الزيتون، الطماطم والفاصوليا.

اتباع نظام غذائي متوازن يضمن حصول الجسم على هذه المعادن الأساسية لدعم العضلات وتخفيف التقلصات.