تشهد البلاد هذه الأيام موجة من الارتفاع الملحوظ في درجات الحرارة، بالتزامن مع زيادة مستويات الرطوبة التي تضاعف الشعور بالحرارة لتصبح أعلى بحوالي 3 درجات من الدرجة الفعلية المسجلة.

تُعد رياضة المشي واحدة من أسهل وأبسط التمارين التي يمكن للجميع ممارستها سواء بهدف إنقاص الوزن، رفع مستوى اللياقة البدنية أو الحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، فإن المشي أثناء الطقس شديد الحرارة يتطلب بعض الاحتياطات المهمة لتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بارتفاع درجات الحرارة، وفقًا لموقع Times of India.

تأثير الحرارة المرتفعة على الجسم

يمكن أن يؤدي التعرض الطويل للحرارة الشديدة إلى الإصابة بأمراض مثل الإجهاد الحراري أو حتى ضربة الشمس، وهي حالة خطيرة قد تهدد الحياة إذا لم يتم التعامل معها بشكل سريع. لذا، من الضروري لمن يمارسون المشي يوميًا مراعاة عدة عوامل مهمة قبل الخروج تحت أشعة الشمس، خصوصًا في موجات الحر الشديد، إذ يصبح تحديد الوقت الأنسب لممارسة المشي أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على السلامة.

ما هو الوقت المناسب للمشي؟

عادةً ما تكون الأوقات الأكثر ملاءمةً هي الصباح الباكر قبل الساعة السابعة صباحًا، أو في أواخر المساء بعد الساعة السادسة مساءً، حيث تنخفض درجات الحرارة ويقل التعرض لأشعة الشمس المباشرة، ما يجعل المشي أكثر أمانًا وراحة.
في الصباح، تكون الشمس منخفضة في الأفق، فتقل شدة أشعتها، كما تكون مستويات الرطوبة أقل مما يساعد الجسم على التبريد الفعّال بالتعرق. أما في المساء، فتنخفض الحرارة تدريجيًا بعد غروب الشمس، ويمكن أن يكون المشي في هذا الوقت وسيلة لطيفة للاسترخاء وإنهاء اليوم بهدوء.

نصائح للمشي بأمان أثناء موجة الحر:

• احرص على شرب كميات وفيرة من الماء قبل المشي وخلاله وبعده للحفاظ على الترطيب، مع تجنب المشروبات السكرية لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

• ارتدِ ملابس خفيفة وواسعة وفاتحة اللون تسمح بمرور الهواء وتعكس حرارة الشمس.

• استخدم واقيًا من الشمس بمعامل حماية مرتفع على الجلد المكشوف، وارتدِ قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية لحماية العينين والوجه من الأشعة فوق البنفسجية.

• تعرّف على علامات الأمراض المرتبطة بالحرارة، مثل الدوخة أو الغثيان أو التعرق الزائد، وإذا شعرت بأي من هذه الأعراض، توقف فورًا وابحث عن الظل أو مكان بارد.

• اختر مسارات مظللة كلما أمكن، وتأكّد من توفر مصادر المياه أو أماكن يمكنك فيها التبريد عند الحاجة.

• في الأجواء شديدة الحرارة، حاول تقليل مدة المشي وشدته لتجنب الإجهاد المفرط.

• تابع توقعات الطقس وتحذيرات الحرارة باستمرار، وامتنع عن المشي خلال ساعات الذروة حين تصل درجات الحرارة إلى أعلى مستوياتها.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك الاستمتاع برياضة المشي بأمان حتى في الأوقات الحارة.