تختلف احتياجات أجسام الرجال عن أجسام النساء في بعض العناصر الغذائية، فعلى سبيل المثال، متطلبات الرجال للحديد أقل مقارنة بالنساء اللواتي يفقدن الدم شهريًا من خلال الطمث. 

إن العناصر الغذائية ضرورية لصحتك، ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية الموصى بها من خلال النظام الغذائي وحده، لذا يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على ملء هذه الفجوة، وفيما يأتي أفضل مكملات غذائية للرجال:

فيتامين د
يحتاج الجسم إلى أشعة الشمس لتصنيع فيتامين د، لكن الكثير من الرجال يقضون معظم وقتهم بالعمل داخل المنشات، إضافةً إلى أنه يصعب الحصول على كمية كافية منه من الطعام، كما يصبح فيتامين د أكثر أهمية مع تقدم العمر، فهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وبالتالي يحافظ على صحة العضلات والعظام.

كما تشير الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون، وأظهرت إحدى الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بحوالي الضعف.

من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب ارتفاع من فيتامين د عن الحد المطلوب التعب والإرهاق العضلي، لذلك يجب أن تبقى الجرعة اليومية أقل من 2000 وحدة دولية ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك.

حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات ب المهمة، وقد يساعد حمض الفوليك على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب لأنه يمنع تراكم الهوموسيستين، والذي هو ضروري لبناء البروتين ولكن زيادة إنتاجه قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.

إن الجرعة الموصى به لحمض الفوليك هي 400 ميكروغرام يوميًا، والتي يمكنك الحصول عليها من تناول كميات قليلة من الخضروات  الخضراء الورقية أو الفاصوليا يوميًا، ويمكن تناوله من ضمن الفيتامينات المتعددة، ولكن لا يجب عليك تناول مكملات غذائية إضافية إلا بعد استشارة الطبيب لأن زيادته قد ترفع من خطر الإصابة بسرطان القولون.

فيتامين B12
إن فيتامين B12 مهم للحفاظ على صحة الجهاز العصبي ودعم وظائفه، والتي من ضمنها الذاكرة وتزداد الحاجة إلى هذا الفيتامين عند الرجال الأكبر سنًا لتعزيز صحة الدماغ حيث أن أعراض انخفاضه تشمل الاكتئاب والخرف.

فمع تقدم العمر يصعب امتصاص فيتامين B12 من الطعام، لذا فإن أي رجل يزيد عمره عن 50 عامًا قد يحتاج لتعويض هذا النقص عن طريق المكملات الغذائية، ويوصى بجرعة 2.4 ميكروغرام يوميًا.

فيتامين أ
من المعروف أن فيتامين أ مهم لتقوية البصر، كما أنه يعرف أحيانًا باسم الفيتامين المضاد للعدوى بسبب دوره في دعم وتعزيز جهاز المناعة، إن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ هي 3000 وحدة دولية، حيث أن تناوله بإفراط يمكن أن يسبب الغثيان والقيء ويؤدي إلى ضعف العظام.

فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج أحد المضادات القوية للأكسدة التي تقوم بحماية الجسم عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تهاجم الخلايا السليمة، وهذا يمكن أن يساعد في إبطاء علامات الشيخوخة.

إن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ج للرجال هي 90 ملليغرام في اليوم، ولكن لا يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ج إلى الإصابة بفقر الدم ومرض الإسقربوط الذي ما زال يظهر عند كبار السن الذين يعانون من  سوء التغذية، وبالرغم من أنه لا يستطيع الجسم تخزين الفائض منه إلا أنه قد يسبب اضطراب في المعدة.

الكالسيوم
يبدأ خطر الإصابة بهشاشة العظام يزداد بعد عمر الخمسين عند الرجال، مما يجعلهم بحاجة إلى الحصول على كميات إضافية من الكالسيوم تكافئ 1200 ملليغرام يوميًا لحماية العظام وتقليل فرص الإصابة بهشاشة العظام.

كما أن الكالسيوم مهم للحفاظ على صحة الأسنان والعظام عند الرجال الأصغر سنًا، فهم يحتاجون إلى ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

الحديد
إن نقصان الحديد قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم، لذا فقد يحتاج الرجال الأصغر سناً إلى ما لا يقل عن 8 ملليغرام من الحديد يوميًا.

مكملات غذائية أخرى
فيحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-70 إلى التأكد من حصولهم على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التالية أيضًا:
المغنيسيوم.
فيتامين ك.
الزنك.
فيتامين E .
السيلينيوم.