1:ينصح بالإكثار من تناول الأسماك، حيث انها تحتوى على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والاوميجا 3 والفيتامينات الأخرى التى تعزز صحة العضلات والمفاصل ومنها سمك”ماكريل، سلمون، التونة“.
2: تناول فول الصويا يعمل على تقوية العظام ويحد من الالتهابات والألم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية والفيتامينات .
3:الإكثار من تناول بعض الفواكه ومنها البرتقال والليمون والجريب فروت التى تساعد على تقليل الالتهاب والألم.
4: ينصح بالاهتمام بتناول الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ، حيث انها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التى تعزز صحة العضلات.
5: أثبتت بعض الأبحاث أن تناول القرنبيط يعمل على علاج التهاب المفاصل ويحد من هشاشة العظام.