إدارة مرض السكري تحتاج روتينًا يوميًا يساعد على بقاء مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الصحيحة. إهمال هذه العادات قد يؤدي لمضاعفات خطيرة تبدأ بسيطة ثم تتطور إلى مشكلات قد تهدد الحياة. فيما يلي أهم خمس ممارسات يجب الالتزام بها يوميًا للحفاظ على صحتك.

1. اختيارات غذائية متوازنة ومنخفضة الكربوهيدرات
التحكم في نوعية الوجبات هو أحد أهم مفاتيح استقرار السكر. يوصي الخبراء بالاعتماد على وجبات عالية البروتين وقليلة الكربوهيدرات مع إضافة كمية جيدة من الألياف. تناول الخضراوات غير النشوية مثل السبانخ والبروكلي والكوسة قبل النشويات يساعد على تخفيف ارتفاع السكر بعد الأكل.

2. مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل
الأكل السريع يرفع مستوى السكر أكثر مما يتوقع الكثيرون. المضغ الجيد يحسن الهضم ويدعم امتصاص العناصر الغذائية ويحفز الشعور بالشبع. هذا يساهم في استجابة أفضل للأنسولين ويقلل الارتفاع المفاجئ في الجلوكوز.

3. إدارة التوتر يوميًا
التوتر يزيد إفراز الكورتيزول الذي يرفع نسبة السكر. تجاهل التوتر من أكثر الأخطاء شيوعًا. يمكن تقليل تأثيره من خلال ممارسات بسيطة مثل التنفس العميق أو التأمل، وهي خطوات تساعد الجسم على الاسترخاء وتحسين استقرار مستويات الجلوكوز.

4. المشي بعد الوجبات
عشر دقائق فقط من المشي بعد كل وجبة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. هذه الخطوة تعزز الهضم وتزيد حساسية الأنسولين، مما يساعد الخلايا على استخدام الجلوكوز بكفاءة ويقلل ارتفاع السكر بعد الطعام.

5. التوقف عن التدخين
الإقلاع عن التدخين خطوة مهمة لأي شخص، لكن أثرها يصبح مضاعفًا لمريض السكري. التدخين يرفع خطر أمراض القلب والكلى والكبد، ويضعف تدفق الدم للأطراف، ويزيد احتمالات العدوى والقرح ومشكلات العين والأعصاب. ترك هذه العادة يحسن التحكم في السكر ويقلل المضاعفات على المدى الطويل.