يعتقد كثيرون أن على مرضى السكري تجنب جميع الفواكه الحلوة، لكن هذه الفكرة ليست دقيقة. فبحسب موقع Food NDTV، هناك العديد من الفواكه التي تتميز بمذاق حلو طبيعي وتُعد مفيدة في ضبط مستويات سكر الدم عند تناولها باعتدال. هذه الفواكه غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والعناصر الغذائية التي توازن السكر وتقلل الالتهابات وتساعد في الحفاظ على وزن صحي.

سواء كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، أو في مرحلة ما قبل السكري، أو ترغب ببساطة في الحفاظ على توازن سكر الدم، إليك 10 فواكه حلوة يمكنك تناولها بثقة:

1. التوت بأنواعه (الفراولة، التوت الأزرق، التوت الأحمر)

التوت حلو المذاق ومنخفض المؤشر الجلايسيمي. أليافه ومضادات الأكسدة تساعد في إبطاء امتصاص السكر في الدم، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمرضى السكري. يمكن إضافته إلى العصائر، أو الشوفان، أو الزبادي لوجبة خفيفة صحية.

2. التفاح

التفاح غني بالألياف وقليل السعرات، ويساعد على استقرار مستويات السكر. تناول التفاح بقشره يمنحك كمية جيدة من البكتين، وهو نوع من الألياف المفيدة لصحة القلب والجهاز الهضمي.

3. البرتقال

على الرغم من حلاوته، يتميز البرتقال بمؤشر جلايسيمي منخفض. يحتوي على فيتامين C وألياف تساهم في تنظيم سكر الدم عند تناول الفاكهة الكاملة بدلاً من العصير.

4. الكرز

يحتوي الكرز على مضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات، مما يجعله خيارًا مميزًا لمرضى السكري.

5. الكمثرى

الكمثرى غنية بالألياف القابلة للذوبان وتتميز بحلاوة خفيفة لا ترفع السكر بسرعة. كما أن تناولها بانتظام قد يدعم صحة القلب، وهي فائدة إضافية لمن يعانون من السكري.

6. الكيوي

الكيوي فاكهة استوائية غنية بفيتامين C والألياف، وتتميز بانخفاض محتواها من السكر. تساعد في إبطاء امتصاص الجلوكوز وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

7. الخوخ

الخوخ يجمع بين الحلاوة الطبيعية والعناصر المغذية مثل فيتاميني A وC، مع ألياف تساهم في توازن السكر في الدم، خاصة عند تناوله طازجًا.

8. البابايا

البابايا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتحتوي على إنزيمات تدعم صحة الأمعاء. كما تساعد في التحكم في سكر الدم وتخفيف الرغبة في تناول الحلويات.

9. الجوافة

الجوافة منخفضة السكر وغنية بالألياف وفيتامين C، وتُعد خيارًا رائعًا لمرضى السكري. كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول أوراق الجوافة يساعد على تحسين توازن سكر الدم بمرور الوقت.