يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا لبناء العضلات، ويحتاج الشخص البالغ إلى نحو 70 جرامًا يوميًا، أي ما يعادل قطعة من اللحم. يمكن الحصول على البروتين من مصادر حيوانية مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، أو من مصادر نباتية مثل الفول والعدس، وكلاهما يؤدي نفس الغرض في دعم بناء العضلات.

توصي الإرشادات بممارسة الرياضة خمس مرات أسبوعيًا، منها ثلاثة أيام للمشي ويومان لحمل الأثقال الخفيفة أو الثقيلة، للمساعدة في تقوية العضلات وزيادة الحرق. كما يُنصح بتناول طبق سلطة كبير يوميًا وخمس ثمرات فاكهة، وشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، مع تجنب التوتر والابتعاد عن اللحوم المصنعة والمعلبات والحلويات.

فقدان الكتلة العضلية يمثل عامل خطر كبير للصحة، ويحدث مع التقدم في العمر أو نتيجة سوء التغذية، حتى لدى من يعانون من السمنة. الحفاظ على الكتلة العضلية لا يساعد فقط في تحسين المظهر البدني، بل يعزز أيضًا من معدل الحرق ويسهم في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.