أظهرت دراسة مشتركة بين جامعة تكساس إيه آند إم وجامعة كيونغ هي الكورية أن ممارسة قدر كافٍ من النشاط البدني أسبوعيًا يمكن أن يساعد المدخنين الذين تجاوزوا سن الأربعين على تقليل أعراض الاكتئاب واضطرابات النوم إلى مستويات مقاربة لغير المدخنين.

الاكتئاب واضطرابات النوم عند المدخنين

بيّنت الدراسة أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب المتوسط إلى الشديد واضطرابات النوم مقارنةً بغير المدخنين.

• المدخنون بين 40 و59 عامًا الذين لا يلتزمون بالنشاط البدني كانوا أكثر عرضة للاكتئاب واضطرابات النوم.

• هذه الاضطرابات ظهرت بشكل أوضح لدى المدخنين فوق 60 عامًا.

لكن المثير أن ممارسة النشاط البدني بانتظام خفّض هذه المخاطر بشكل ملحوظ لتقترب من مستوياتها عند غير المدخنين.

مقدار التمارين المطلوبة

توصي الإرشادات الصحية للبالغين بـ:

• 300 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، أو

• 150 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، أو

• مزيج مكافئ بينهما.

وأوضح الباحث المشرف على الدراسة، الدكتور تايهيون روه، أن التدخين يؤدي إلى تغيّرات كيميائية عصبية تزيد من حدة الاكتئاب وتضعف جودة النوم، بينما التمارين الرياضية تساعد على تحسين هذه الحالات.

نتائج إضافية

اعتمدت الدراسة على بيانات 3008 بالغين من المسح الوطني للصحة والتغذية بين عامي 2017 و2020. وخلصت أيضًا إلى أن المدخنين بين 20 و39 عامًا ظلوا أكثر عرضة لاضطرابات النوم حتى مع الالتزام بإرشادات النشاط البدني، مقارنةً بغير المدخنين.