قد يبدو من المنطقي الاعتياد على تناول الفيتامينات مع الإفطار وفنجان القهوة لبدء اليوم، لكن بعض المكملات قد تؤثر سلبًا على طاقتك وإنتاجيتك إذا تناولتها في الصباح. بعض الفيتامينات والمعادن قد تسبب النعاس أو الدوار أو مشكلات في الهضم، لذلك يوصي الخبراء بتجنبها في بداية اليوم واختيار وقت أنسب للاستفادة من فوائدها دون إزعاج.

الحديد

الحديد ضروري للوقاية من فقر الدم المرتبط بالتعب والضعف، لكن تناوله على معدة فارغة قد يسبب الغثيان أو القيء، وحتى مع الطعام قد يؤدي الإفراط فيه إلى الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، يقل امتصاص الحديد عند تناوله مع القهوة بسبب ارتباط مركبات البوليفينول به، ما يقلل من فعاليته.
النصيحة: تناول الحديد مع وجبة طعام، وانتظر ساعة إلى ساعتين بعد شرب القهوة. التزم بالجرعة الموصى بها (حوالي 18 ملغ يوميًا).

المغنيسيوم

مكمل المغنيسيوم، وخصوصًا جليسينات المغنيسيوم، يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم من خلال دعم مادة GABA المسؤولة عن الاسترخاء. تناوله في الصباح قد يجعلك تشعر بالخمول.
النصيحة: اجعل المغنيسيوم جزءًا من روتينك المسائي بعد العشاء لتحصل على نوم أفضل.

فيتامين أ

فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، وهو أساسي لصحة البصر ويمتلك خصائص مضادة للأكسدة. تناوله صباحًا دون وجود دهون صحية في وجبتك يقلل من امتصاصه.
النصيحة: احرص على تناوله مع أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل البيض، الأفوكادو، أو الزبادي.

الخلاصة

إدخال الفيتامينات إلى روتينك اليومي خطوة مهمة للحفاظ على صحتك، لكن التوقيت والطريقة الصحيحة لتناولها لا تقل أهمية. تجنب تناول الحديد، المغنيسيوم، وفيتامين أ في الصباح إذا أردت الاستفادة الكاملة منها. والأفضل دائمًا استشارة الطبيب لتحديد المكملات والجرعات المناسبة لك.