الإمساك من المشاكل الصحية الشائعة التي تسبب إزعاجًا مثل آلام البطن والانتفاخ وصعوبة الإخراج. ورغم أنه قد يبدو معقدًا، إلا أن بعض التغييرات الصغيرة في روتينك الصباحي يمكن أن تخفف من الأعراض وتساعد على تحسين عملية الهضم بشكل يومي.

1. ابدأ يومك بالحركة

بعد الاستيقاظ مباشرة، حاول تحريك جسمك حتى لو لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك القيام بتمارين التمدد أو بعض حركات اليوجا أو حتى المشي داخل المنزل. هذه الأنشطة تحفز الأمعاء على الانقباض بشكل طبيعي وتساعد على تنشيط عملية الهضم.

2. اشرب الماء قبل القهوة

يُصاب الجسم بالجفاف خلال النوم، لذا ينصح الخبراء بشرب كوب من الماء أولًا قبل تناول القهوة. الماء يساعد على تليين البراز وتنشيط الأمعاء، ما يقلل من الإمساك والانتفاخ.

3. تناول إفطارًا غنيًا بالألياف

وجبة الإفطار المتوازنة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الفواكه، والخضراوات تعزز حركة الأمعاء وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول. الألياف أيضًا تقلل من احتباس السوائل والانتفاخ وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

4. تجنب التوتر في بداية اليوم

التوتر من أبرز العوامل التي تسبب الإمساك والانتفاخ. لذلك، خصص 10 إلى 15 دقيقة صباحًا لممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق، وتجنب استخدام الهاتف فور الاستيقاظ.

متى تحتاج إلى زيارة الطبيب؟

إذا استمر الإمساك أكثر من أسبوع إلى عشرة أيام رغم اتباع هذه العادات، فمن المهم مراجعة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية خطيرة. كما يجب طلب المساعدة الطبية إذا صاحب الإمساك أعراض أخرى مثل:

• الدوخة

• التعب المستمر

• تقلصات أو تشنجات في المعدة