ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة الشائعة حول العالم، ورغم أنه يمثل خطورة صحية، إلا أن السيطرة عليه ممكنة من خلال اتباع نمط حياة صحي إلى جانب الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن تناول الأدوية.

وبحسب تقرير نشره موقع Healthsite، فإن واحدًا من كل أربعة أشخاص مصابين بارتفاع ضغط الدم يتمكن من ضبط حالته عند اتباع النصائح التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية (AHA).

عادات صباحية للسيطرة على ضغط الدم:

1. النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة
الالتزام بجدول نوم منتظم يساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. توصي الدراسات بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا مع تهيئة بيئة مريحة للنوم مثل إضاءة خافتة وأجواء هادئة.

2. اتباع حمية “داش” (DASH)
هذا النظام الغذائي مخصص لمرضى ضغط الدم المرتفع، حيث يقوم على تقليل استهلاك الملح والسكريات والدهون، مع التركيز على تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الأسماك، البقوليات، ومنتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.

3. الحفاظ على النشاط البدني
ممارسة النشاط البدني بانتظام مثل المشي أو الجري 30 دقيقة يوميًا (بمعدل 150 دقيقة أسبوعيًا) يعد من أفضل الطرق للحفاظ على ضغط دم طبيعي، بالإضافة إلى تحسين الطاقة والمزاج وصحة القلب.

4. التحكم في التوتر
التوتر النفسي من العوامل المؤثرة على ارتفاع ضغط الدم. ممارسة التأمل أو الأنشطة المريحة يساعد في تقليل مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يساهم في ضبط الضغط.

5. الالتزام بتناول الدواء في مواعيده
العادات الصحية لا تغني عن العلاج الطبي، لذا يجب الالتزام بتعليمات الطبيب وتناول الأدوية الموصوفة بانتظام.