توصل الباحثون إلى أن المواظبة على المشي أكثر أهمية من سرعته عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، حيث يُعتبر المشي المعتدل إلى القوي لمدة 50 دقيقة، 4 أيام في الأسبوع، من أفضل الطرق لتقليل وزن الجسم ودهون البطن.

ويعمل المشي على تعزيز عملية الأيض (حرق الطاقة)، تحسين المزاج، تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، تنظيم الشهية، تعزيز صحة القلب، وزيادة قوة العظام. وفقًا لـ مجلة هيلث، حتى إذا لم تتمكن من المشي لمدة 50 دقيقة متواصلة، يمكنك تقسيم فترات المشي خلال اليوم، وقد تجد أن النتائج تكون أفضل.

فوائد المشي مرتين يومياً
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون مرتين يومياً لمدة 25 دقيقة على الأقل في كل مرة، 6 أيام في الأسبوع، يفقدون وزناً أكبر من أولئك الذين يمشون لمدة 50 دقيقة مرة واحدة يومياً.

عدد الخطوات المثالي
يشير بعض الباحثين إلى ضرورة المشي 10 آلاف خطوة يومياً لتحقيق فقدان الوزن. وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يمشون خطوات أكثر غالبًا ما يكون وزنهم أقل. كما وجد أحد الدراسات أن زيادة الخطوات ارتبطت بتقليل معدلات الوفيات. لكن هذه الفوائد استقرت عند 7500 خطوة، مما يعني أن الوصول إلى 10 آلاف خطوة قد لا يكون ضروريًا لتحسين فرصك في زيادة العمر.

استراتيجيتان فعّالتان لفقدان الوزن من خلال المشي

1. استهدف المشي لمدة 4-5 أيام في الأسبوع لمدة 50-60 دقيقة.

2. ركز على زيادة عدد الخطوات تدريجياً بمقدار 2500 خطوة حتى تصل إلى 10 آلاف خطوة يومياً. كل زيادة في الخطوات تعني حرق مزيد من السعرات، وتعزيز الدورة الدموية، وصحة العضلات والعظام.

بشكل عام، يُنصح الخبراء بالمشي 4 مرات على الأقل أسبوعياً، دون تجاوز 5 أيام، حتى لا يمنح الجسم وقتًا كافيًا للراحة أو لإصلاح الإصابات الطفيفة.

خلاصة
المشي يعد من أبسط وأفضل الطرق لتحسين الصحة العامة وإنقاص الوزن، سواء بممارسة المشي المتواصل أو تقسيمه إلى فترات، وستحصل على فوائد كبيرة سواء من حيث فقدان الوزن أو تحسين الصحة البدنية بشكل عام.