كشفت دراسة نرويجية حديثة أن المشي اليومي لأكثر من 100 دقيقة مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة تصل إلى 23%، ما يفتح الباب أمام المشي كوسيلة وقائية فعالة وسهلة.

 ألم مزمن عالمي

آلام أسفل الظهر تُعد من أكثر أسباب الإعاقة انتشاراً عالميًا، وتمثل نحو 7.7% من إجمالي سنوات العجز، مما يجعلها عبئاً صحياً واقتصادياً كبيراً على أنظمة الرعاية الصحية.

 تفاصيل الدراسة

أجريت الدراسة على أكثر من 11,000 شخص أعمارهم 20 سنة فأكثر، لم يكونوا يعانون من ألم أسفل الظهر عند بداية الدراسة.
تمت المتابعة على مدى سنوات، مع استخدام جهاز استشعار “AX3” لقياس مدة وكثافة المشي اليومي بدقة.

 النتائج:

• الأشخاص الذين يمشون من 101 إلى 124 دقيقة يومياً قل لديهم خطر الإصابة.

• أما من يمشون 125 دقيقة أو أكثر يومياً، فقد انخفضت لديهم المخاطر بشكل أكبر.

• كذلك، ارتبطت كثافة المشي العالية بانخفاض في معدل الإصابة.

 التوصيات:

تشير النتائج إلى أن زيادة مدة المشي اليومية قد تكون أكثر فاعلية من مجرد زيادة سرعة المشي، وتدعم التوصية بالمشي كأداة بسيطة ومجانية للوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة.