هل تشعرين برغبة مفاجئة في تناول الشوكولاتة أو الحلويات قبل موعد الدورة الشهرية بأيام؟ لا تقلقي، فهذه الحالة شائعة بين كثير من النساء، وقد ترتبط بالتغيرات الهرمونية التي تؤثر في الشهية والمزاج خلال هذه الفترة.

ورغم الاعتقاد بأن اشتهاء السكريات يدل على نقص السكر في الجسم، فإن الحقيقة مختلفة، إذ تلعب الهرمونات والتوتر وقلة النوم دوراً مهماً في زيادة الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

لماذا تزداد الرغبة في تناول الحلويات قبل الدورة الشهرية؟

خلال الأيام التي تسبق الحيض، تتغير مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، مما قد يؤثر في الشهية والحالة المزاجية.

كما قد تؤثر التغيرات المرتبطة بالسيروتونين، وهو ناقل عصبي مسؤول عن تنظيم المزاج، في الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات.

وهناك عوامل أخرى قد تزيد اشتهاء الحلويات، أبرزها:

• التغيرات الهرمونية: قد تؤثر في الشهية وتفضيلات الطعام.

• التوتر والضغط النفسي: قد يزيدان الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة.

• قلة النوم: قد تؤثر في الهرمونات المنظمة للجوع والشبع.

• الإرهاق والتعب: قد يدفعان إلى البحث عن أطعمة سريعة وغنية بالطاقة.

• تخطي الوجبات: يزيد الشعور بالجوع وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول السكريات.

هل اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية أمر طبيعي؟

تشير بعض الدراسات إلى أن الرغبة في تناول الشوكولاتة والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون قد تزداد خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية، وهي الفترة التي تسبق الحيض.

لكن هذا لا يعني بالضرورة زيادة الوزن، إذ تختلف الشهية والعادات الغذائية من امرأة إلى أخرى.

والأهم هو التعامل مع هذه الرغبة باعتدال دون اللجوء إلى الحرمان الشديد.

5 نصائح لتقليل اشتهاء السكريات قبل الدورة الشهرية

1. تناولي وجبات غنية بالبروتين والألياف

يساعد تناول وجبات متوازنة على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الجوع الشديد.

احرصي على إضافة البيض والزبادي والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

2. استبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة

إذا شعرتِ برغبة في تناول شيء حلو، جربي الفراولة أو الموز أو التفاح أو التوت.

تحتوي الفواكه على السكريات الطبيعية والألياف والفيتامينات، مما يجعلها خياراً مغذياً بين الوجبات.

3. تناولي الشوكولاتة باعتدال

ليس من الضروري الامتناع عن الشوكولاتة تماماً خلال الدورة الشهرية.

يمكنك تناول كمية صغيرة منها والاستمتاع بها ضمن نظام غذائي متوازن، دون الشعور بالذنب.

4. احصلي على نوم كافٍ وقللي التوتر

قد تؤدي قلة النوم والضغوط النفسية إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول السكريات.

حاولي النوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً، مع ممارسة المشي أو تمارين الاسترخاء للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية.

5. اشربي الماء بانتظام

الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري للصحة العامة، وقد يساعد على تجنب الخلط بين العطش والجوع لدى بعض الأشخاص.

احرصي على شرب الماء بانتظام خلال اليوم، مع تجنب المشروبات المحلاة بكميات كبيرة.

هل المغنيسيوم يساعد على تقليل الرغبة في الحلويات؟

يؤدي المغنيسيوم دوراً مهماً في وظائف الأعصاب والعضلات وإنتاج الطاقة، وقد يساعد الحصول على كميات كافية منه في دعم الصحة العامة.

وتشير بعض الدراسات المحدودة إلى احتمال مساهمته في تخفيف بعض أعراض ما قبل الدورة الشهرية، لكن الأدلة على قدرته المباشرة على تقليل اشتهاء السكريات لا تزال غير كافية.

يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر غذائية طبيعية مثل:

• اللوز والكاجو.

• الشوكولاتة الداكنة.

• السبانخ والخضروات الورقية.

• بذور اليقطين.

• الحبوب الكاملة.

ولا يُنصح بتناول مكملات المغنيسيوم دون الحاجة إليها أو استشارة مختص، خاصة عند وجود حالات صحية أو استخدام أدوية.

متى يجب استشارة الطبيب؟

عادةً ما تكون الرغبة في تناول الحلويات قبل الدورة الشهرية أمراً طبيعياً، لكن يُفضل استشارة الطبيب إذا كانت مصحوبة بأعراض شديدة مثل:

• نوبات متكررة من الإفراط في تناول الطعام وفقدان السيطرة عليه.

• تقلبات مزاجية حادة تؤثر في الحياة اليومية.

• تعب شديد ومستمر.

• تغيرات ملحوظة وغير مبررة في الوزن أو الشهية.

الخاتمة

اشتهاء الشوكولاتة والحلويات قبل الدورة الشهرية ليس بالضرورة علامة على نقص السكر، بل قد يكون استجابة طبيعية للتغيرات الهرمونية والجسدية.

والحل ليس في منع السكريات تماماً، بل في تناول وجبات متوازنة، والحصول على نوم كافٍ، والتحكم في التوتر، والاستمتاع بالحلويات باعتدال.