يسعى الكثير من الناس إلى تحسين صحتهم وسط ضغوط الحياة المتسارعة وتزايد الأمراض المزمنة. ورغم الاعتقاد بأن العيش بأسلوب صحي يحتاج تغييرات كبيرة، إلا أن الخبراء يؤكدون أن بعض الخطوات اليومية البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا على المدى الطويل. وفيما يلي أبرز 10 نصائح صحية يمكن تطبيقها بسهولة، وفق ما أورده موقع تايمز ناو.

1. التعرض لأشعة الشمس الصباحية
الحصول على 10 دقائق من الشمس صباحًا يساعد على رفع فيتامين د، وتحسين المزاج، وضبط الساعة البيولوجية، وتقليل ضغط الدم.

2. المشي 30 دقيقة يوميًا
رياضة سهلة وغير مكلفة، وتساهم في تحسين صحة القلب، وزيادة اللياقة، وتقليل التوتر، وتعزيز النوم. يفضل أن يكون المشي صباحًا أو بعد الغروب.

3. تناول البروتين في كل وجبة
البروتين يعزز الشبع ويدعم بناء العضلات. يوجد في البيض، الفول، الدجاج، الجبن القريش، والعدس.

4. تطبيق قاعدة النوم 3-2-1
ثلاث ساعات قبل النوم توقف عن الطعام، وساعتان توقف عن العمل، وساعة ابتعد عن الشاشات لتحسين جودة النوم.

5. الترطيب ليس ماء فقط
ينصح بشرب 8 إلى 10 أكواب يوميًا، ويمكن إضافة الليمون أو رشة ملح أو الأعشاب أو مياه جوز الهند لتعويض الإلكتروليتات.

6. ممارسة تمارين التنفس
تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وخفض التوتر. يمكن استخدام تمرين 4-4-4: شهيق 4 ثوان، حبس 4، زفير 4.

7. تقليل تناول السكر
السكر الصناعي يرفع مخاطر السمنة والسكري ويؤثر على المزاج والبشرة. يمكن استبداله بالعسل، الفاكهة، أو التمر.

8. استخدام واقي الشمس يوميًا
حتى في الشتاء، تبقى الأشعة فوق البنفسجية فعالة. يوصى باستخدام واقٍ بعامل حماية لا يقل عن SPF 30.

9. تعزيز النشاط الاجتماعي
التواصل مع الآخرين يخفف العزلة ويقلل احتمالات الاكتئاب. يكفي زيارة صديق، مكالمة قصيرة، أو نشاط عائلي.

10. تناول المكسرات كوجبة خفيفة
مصدر جيد للدهون الصحية مثل اللوز والجوز والفول السوداني وبذور اليقطين. ينصح بالاكتفاء بحفنة صغيرة.

هذه الخطوات البسيطة تساعد على تحسين الصحة الجسدية والنفسية وتعزيز الطاقة والنوم خلال أسابيع قليلة دون الحاجة لتغييرات مرهقة.