على الرغم من ارتباط معظم مشكلات صحة العظام بنقص الكالسيوم، فإن الحفاظ على كثافة العظام والعضلات، خاصة لدى النساء مع التقدم في العمر، لا يعتمد على الكالسيوم وحده. فالجسم يحتاج إلى توازن دقيق بين الكالسيوم والمغنيسيوم لضمان امتصاصهما وتخزينهما بشكل صحي يدعم قوة العظام ويقلل من المشكلات المرتبطة بضعفها.

بحسب تقرير نُشر على موقع نيوز18، يُعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا غالبًا ما يتم التقليل من أهميته، رغم دوره المحوري في بناء بنية العظام وتعزيز قوتها على المستوى الخلوي. كما يساعد المغنيسيوم في توجيه الكالسيوم إلى العظام حيث تكون الحاجة إليه أكبر، ما يجعل الجمع بين العنصرين أمرًا ضروريًا لصحة العظام على المدى الطويل.

دور المغنيسيوم في دعم العظام

إذا كان الكالسيوم يمثل الأساس البنائي للعظام، فإن المغنيسيوم يعمل كعامل محفز يدعم هذه البنية. فهو يساهم في تنشيط إنتاج فيتامين د في الجسم، والذي يلعب دورًا مباشرًا في تحسين امتصاص الكالسيوم. وعند نقص المغنيسيوم، تتباطأ هذه العملية بشكل ملحوظ، مما قد يؤدي إلى تراجع كثافة العظام.

وتواجه العديد من النساء فوق سن الأربعين مشكلات في صحة العظام لا ترتبط بنقص الكالسيوم فقط، بل أيضًا بانخفاض مستويات المغنيسيوم، خاصة مع التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية، والحمل، وانقطاع الطمث.

أسباب انخفاض المغنيسيوم في الجسم

تنخفض مستويات المغنيسيوم بشكل أسرع في حالات التوتر المزمن، واضطرابات النوم، ومشكلات الجهاز الهضمي. كما أن الأنماط الغذائية التي تقلل من استهلاك الحبوب الكاملة والبقوليات تساهم في نقص هذا المعدن المهم، ما يزيد من خطر ضعف العظام مع مرور الوقت.

طرق طبيعية لزيادة تناول المغنيسيوم

يوصي التقرير بالاعتماد على مصادر غذائية طبيعية غنية بالمغنيسيوم، مثل اللوز، وبذور اليقطين، والفول السوداني، والفاصوليا، والسبانخ، إضافة إلى الحبوب الكاملة. كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة جيدة من المغنيسيوم. ويؤكد الخبراء على أهمية اختيار مصادر غذائية طبيعية للكالسيوم والمغنيسيوم معًا، لضمان الحصول على المعادن والعناصر الغذائية بكميات متوازنة تدعم صحة العظام بشكل فعّال ومستدام.