تلعب التغذية السليمة دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة المرأة، إذ يساعد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية على دعم وظائف الجسم، وقد يساهم في تخفيف بعض الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، مثل التقلصات والإرهاق والشعور بعدم الراحة.

وقد تتأثر مواعيد الدورة الشهرية بعوامل مختلفة، أبرزها التوتر النفسي، وقلة النوم، والتغيرات الهرمونية، واضطرابات الوزن، ما يجعل الاهتمام بالنظام الغذائي ونمط الحياة الصحي أمرًا مهمًا لدعم الصحة العامة.

وهناك خمسة أطعمة طبيعية يمكن إدراجها ضمن الوجبات اليومية للاستفادة من خصائصها الغذائية، مع ضرورة التأكيد أن الطعام وحده لا يمثل علاجًا مثبتًا لاضطرابات الدورة الشهرية.

أطعمة مفيدة لصحة الدورة الشهرية

1. البابايا الخضراء

تحتوي البابايا الخضراء على مجموعة من المركبات الطبيعية، من بينها إنزيم الباباين ومادة اللاتكس، التي ارتبط استخدامها في بعض الممارسات التقليدية بصحة الدورة الشهرية.

ورغم الاعتقاد بأن هذه المركبات قد تؤثر في انقباضات الرحم، فإن الدراسات العلمية لم تثبت فاعلية البابايا الخضراء في تنظيم مواعيد الحيض أو تحفيز نزوله، لذلك لا ينبغي الاعتماد عليها لعلاج تأخر الدورة، ويُفضل تجنبها عند وجود حمل أو احتمال حدوثه.

2. البيض

يُعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل فيتامين ب12 وفيتامين د والسيلينيوم، وهي عناصر تساعد على دعم الوظائف الحيوية والحفاظ على الصحة العامة.

ويساهم الحصول على كميات مناسبة من البروتين والفيتامينات والمعادن في دعم صحة المرأة خلال فترة الحيض، خاصة مع أهمية تعويض العناصر الغذائية التي قد تتأثر بالنزيف الشهري، وعلى رأسها الحديد.

ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد أن تناول البيض يؤدي بصورة مباشرة إلى تنظيم الدورة الشهرية.

3. بذور الكتان

تتميز بذور الكتان بمحتواها من الألياف الغذائية وأحماض أوميجا 3 النباتية، إلى جانب مركبات الليجنان التي قد تتفاعل مع بعض العمليات المرتبطة بالهرمونات داخل الجسم.

ويمكن إضافة بذور الكتان المطحونة إلى الزبادي أو الشوفان والسلطات، للاستفادة من قيمتها الغذائية، إلا أن تأثيرها المباشر في تنظيم الهرمونات ومواعيد الدورة الشهرية لا يزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات.

4. القرفة

تُعد القرفة من التوابل الشائعة التي يمكن إضافتها إلى المشروبات والأطعمة، وتشير بعض الأبحاث المحدودة إلى أنها قد تساعد في تقليل شدة التقلصات وآلام الدورة الشهرية لدى بعض النساء.

ورغم فوائدها المحتملة، فإن نتائج الدراسات لا تزال غير حاسمة، ويُنصح بتناول القرفة بكميات غذائية معتدلة، وتجنب الإفراط فيها، خاصة الأنواع الغنية بمادة الكومارين التي قد تسبب مشكلات للكبد عند استهلاك كميات كبيرة منها لفترات طويلة.

5. الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركبات طبيعية ذات خصائص مضادة للالتهابات، وقد أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يساهم في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات المصاحبة لها.

ويمكن الاستفادة منه بإضافته إلى الطعام أو تناوله في صورة مشروب دافئ، مع مراعاة أن تأثيره يختلف من امرأة إلى أخرى، ولا يغني عن استشارة الطبيب عند استمرار الألم أو زيادة شدته.

أسباب تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية

لا يرتبط اضطراب الدورة الشهرية دائمًا بنقص العناصر الغذائية، فقد يحدث نتيجة تغيرات هرمونية أو مشكلات صحية تستدعي التقييم الطبي.

ومن أبرز الأسباب المحتملة متلازمة تكيس المبايض، واضطرابات الغدة الدرقية، والتغيرات الكبيرة في وزن الجسم، والتوتر المستمر، واضطرابات النوم، فضلًا عن تأثير بعض الأدوية.

متى يستدعي اضطراب الدورة الشهرية زيارة الطبيب؟

ينبغي استشارة الطبيب إذا تكرر عدم انتظام الدورة الشهرية، أو انقطعت لمدة ثلاثة أشهر دون سبب واضح، مع ضرورة استبعاد الحمل عند وجود احتمالية لحدوثه.

كما تتطلب بعض الأعراض اهتمامًا طبيًا عاجلًا، مثل النزيف الشديد، أو الألم الحاد وغير المعتاد، أو الشعور بالدوار والإغماء المصاحبين للنزيف.

وفي النهاية، يظل اتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني، والسيطرة على التوتر، من العوامل المهمة لدعم صحة المرأة، مع التأكيد أن الأطعمة الطبيعية قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض، لكنها لا تعالج بالضرورة الأسباب الأساسية لاضطرابات الدورة الشهرية.