تلعب الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا دورًا مهمًا في دعم صحة الجسم، وقد تساعد بعض التغييرات البسيطة في العادات الغذائية على تحسين الهضم وصحة القلب والكلى وتنظيم مستويات السكر وضغط الدم، وفقًا لموقع “Verywell Health”.

ابدأ يومك بثلاث تمرات لدعم الهضم

يتميز التمر بمحتواه من الألياف القابلة وغير القابلة للذوبان، ما يجعله خيارًا مناسبًا لدعم صحة الجهاز الهضمي.

وتشير تيريزا ديلورينزو، أستاذة علوم التغذية في كلية راسل سيج بمدينة تروي في نيويورك، إلى أن تناول ثلاث حبات من تمر المجدول في الصباح قد يساعد على تحسين الهضم ودعم استقرار مستويات السكر في الدم.

ورغم احتواء التمر على السكريات الطبيعية، فإن الألياف الموجودة فيه تساعد على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، ما قد يساهم في ارتفاع مستوى السكر في الدم بصورة تدريجية بدلًا من الارتفاع السريع. كما تدعم الألياف انتظام حركة الأمعاء والمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول.

أضف كوبًا من التوت الأزرق لدعم ضغط الدم

يعد التوت الأزرق من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافته بسهولة إلى الزبادي أو وجبة الإفطار.

ويحتوي التوت الأزرق على مركبات قد تساهم في دعم صحة القلب والأوعية الدموية من خلال المساعدة في تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول.

ومن أبرز هذه المركبات الأنثوسيانين، الذي قد يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، وهو ما يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم.

اختر الفول السوداني أو الفشار لوجبة خفيفة صحية

يمكن أن يكون الفشار المُحضّر بالهواء أو كمية معتدلة من الفول السوداني خيارًا جيدًا بين الوجبات.

ويتميز الفشار بأنه منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية وغني بالألياف، بينما يحتوي الفول السوداني على كميات أكبر من البروتين والدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة المفيدة لصحة القلب.

وقد يمنح الفول السوداني أيضًا قدرة أكبر على المساعدة في استقرار مستوى السكر في الدم مقارنة بالفشار الذي يحتوي على نسبة أعلى من الكربوهيدرات.

ومع ذلك، تظل الكمية عاملًا مهمًا، ويُفضل تجنب الأنواع التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف أو الملح.

حافظ على شرب الماء لدعم صحة الكلى

يعد الماء من أهم المشروبات التي تساعد الكلى على أداء وظيفتها في التخلص من الفضلات والحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

ويساعد الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا على الوقاية من الجفاف وتقليل احتمالات تكوّن حصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.

ويمكن أيضًا احتساب بعض المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ضمن كمية السوائل اليومية، مثل القهوة السوداء والشاي والمشروبات غير المحلاة، مع مراعاة احتياجات كل شخص الصحية.

الشاي الأخضر قد يدعم صحة القلب

يرتبط تناول الشاي الأخضر بعدد من الفوائد المحتملة لصحة القلب، إذ تشير بعض الدراسات إلى أن مركباته قد تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

كما ربطت بعض الأبحاث بين تناول الشاي الأخضر بانتظام وانخفاض خطر الإصابة ببعض أمراض القلب.

ومع ذلك، لا يُعد الشاي الأخضر بديلًا عن الأدوية أو العلاجات التي يصفها الطبيب للتحكم في ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من عوامل خطورة لأمراض القلب.