مطبخ صحي
26 سبتمبر، 2019
433
المقادير لتحضير برجر نباتي بالبرغل
6 حصص
1 كوب برغل
1 كوب حمص مسلوق
2 ملعقة كبيرة طحينة
2 عود بصل أخضر مفروم ناعم
3 فص ثوم مهروس
4/1 كوب بقدونس مفروم ناعم
1 حبة صغيرة فلفل حلو أحمر مفروم ناعم
1 حبة كبيرة بيض
1 حبة كبيرة جزر مبروش ناعم
1 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة أوريجانو
2/1 ملعقة صغيرة فلفل أسود
2/1 ملعقة صغيرة بابريكا (فلفل حلو)
2/1 ملعقة صغيرة شطة مجروشة
3 ملعقة كبيرة بقسماط
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية |
212 |
| بروتين |
9 غرام |
| دهون إجمالية |
5 غرام |
| مجمل كربوهيدرات |
33 غرام |
| ألياف غذائية |
7 غرام |
| صوديوم |
441 ملغم |
| دهون مشبعة |
1 غرام |
| دهون احادية غير مشبعة |
1 غرام |
| كوليسترول |
70 ملغم |