مطبخ صحي
28 سبتمبر، 2019
540
المقادير لتحضير فطائر الكوسا والجزر
عدد القطع: 8 فطائر
وقت التحضير: ساعة و30 دقيقة.
وقت الطهي: 20 دقيقة
المقادير
4 حبات كوسا مقشرة ومقطعة الى شرائح
10 حبات جزر صغيرة ومقطعة الى شرائح
1/5 1 بصل مفروم
200 غرام من السمن النباتي
1/4 حزمة بقدونس طازجة ومفرومة
1/2 ملعقة صغيرة من الملح
1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الاسود
1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم او فص ثوم مفروم
1/4 ملعقة صغيرة من الريحان
1/4 ملعقة صغيرة من الزعتر
بيضتان مخفوقتان جيدا
كوب من جبنة القريش (cottage)
2 ملعقة صغيرة من الخردل
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية |
825 |
| بروتين |
20 غرام |
| دهون إجمالية |
45 غرام |
| مجمل كربوهيدرات |
82 غرام |
| ألياف غذائية |
7 غرام |
| صوديوم |
1870 ملغم |
| كوليسترول |
98 ملغم |