اخر الأخبار :

وصفة لتحضير سلطة الفتوش بالكرنب بطريقة صحية

مطبخ صحي
12 نوفمبر، 2019 456
المقادير لتحضير سلطة الفتوش بالكرنب
4 حصص
المقادير
1 رأس متوسط كرنب (ملفوف) احمر
½ حبة متوسطة خس
1 حبة متوسطة فلفل أحمر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أخضر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أصفر حلو
2 حبة متوسطة جزر
4-3 حبة صغيرة فجل
4-3 حبة متوسطة طماطم (بندورة)
2 حبة متوسطة خيار
½ حزمة بقدونس
10 أوراق ريحان
½ كوب زيتون أخضر شرائح
2 عود بصل أخضر شرائح رقيقة
3-2 رغيف خبز مكعبات مقلي
التتبيلة
½ كوب عصير ليمون
4-3 ملعقة كبيرة خل
3-2 فص ثوم مهروس
½ كوب زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
3-2 ملعقة كبيرة سماق
3-2 ملعقة كبيرة دبس الرمان
للتقديم
اوراق بقدونس
القيم الغذائية للحصة الواحدة
سعرات حرارية 482
بروتين 10 غرام
دهون إجمالية 29 غرام
مجمل كربوهيدرات 52 غرام
ألياف غذائية 12 غرام
صوديوم 818 ملغم
كوليسترول 0 ملغم