مطبخ صحي
12 نوفمبر، 2019
456
المقادير لتحضير سلطة الفتوش بالكرنب
4 حصص
المقادير
½ حبة متوسطة خس
1 حبة متوسطة فلفل أحمر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أخضر حلو
1 حبة متوسطة فلفل أصفر حلو
2 حبة متوسطة جزر
4-3 حبة صغيرة فجل
4-3 حبة متوسطة طماطم (بندورة)
2 حبة متوسطة خيار
½ حزمة بقدونس
10 أوراق ريحان
½ كوب زيتون أخضر شرائح
2 عود بصل أخضر شرائح رقيقة
3-2 رغيف خبز مكعبات مقلي
التتبيلة
½ كوب عصير ليمون
4-3 ملعقة كبيرة خل
3-2 فص ثوم مهروس
½ كوب زيت زيتون
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
3-2 ملعقة كبيرة سماق
3-2 ملعقة كبيرة دبس الرمان
للتقديم
اوراق بقدونس
القيم الغذائية للحصة الواحدة
| سعرات حرارية |
482 |
| بروتين |
10 غرام |
| دهون إجمالية |
29 غرام |
| مجمل كربوهيدرات |
52 غرام |
| ألياف غذائية |
12 غرام |
| صوديوم |
818 ملغم |
| كوليسترول |
0 ملغم |