هل سئمت من سماع النصائح المتضاربة حول مقدار الماء الذي يجب أن تشربة كل يوم
لذلك قررنا جمع جميع الحقائق عن هذا الموضوع .
توصي الهيئة الأوربية لسلامة الأغذية يجب أن تششرب المرأة نحو 1.6 لتر من السوائل ويجب أن يشرب الرجل نحو 2 لتر من السوائل يومياً، أى 8 أكواب لكل امرأة و 10 أكواب لكل رجل.
*ولكن هذا المقدار قابل للزيادة على حسب نشاطك اليومي وحرارة الجو.
هل المنبهات والمياة الغازية يحتسبوا من ضمن الماء؟
يمكن الحصول على كمية معينة من الماء، لكنها جميعا توضع تحت ((مدرات البول)) وفي هذه الجملة تعرف ماذا نعني !!!!
لذلك فإن المياه هي الأفضل لأنها لاتحتوي على سعرات حرارية أو سكريات.
أكثر من فائدة للماء
1- تقلل من شهيتك هناك الكثير من الأشخاص يخلطون بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع فقلة المياة تصعب من تكسير الخلايا الدهنية لتصلبها فتخفف وزنك بشكل طبيعي
2- المياة لنضارة بشرتك
فتحافظ على جلدك من الجفاف وإعطائها المزيد من الرطوبة وتساعد في إخراج السموم ويحصنها من التجاعيد.
3- الوقاية من الإمساك
قيل قبل ذلك أن زيادة الألياف تقلل من الإمساك لكن لاتكفي لوحدها فلابد من زيادة الماء معها لكي تعمل بشكل صحيح إلا فإنه سيكون لها تأثير عكسي وتجعل وظيفة الألياف صعبة وتزيد من الإمساك
4- دعم القلب
فشرب أكثر من خمس أكواب من الماء يومياً على الأقل تقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 41%.
كيف تزيد من فرص حصولك على الماء على مدار اليومي دون تعب
1- احمل دائماً زجاجة صغيرة من الماء معك أينما ذهبت
2- إضافة بعض النكهات كقطرات من الليمون أو عصير الفواكه الخالي من السكر.
*المذاق الحامض يساعد الكبد على التخلص من السموم.
3- تناول الأطعمة الغنية بالماء

الخس 96% ماء
الخيار 94% ماء
الطماطم 93% ماء
البروكلي 92% ماء