الممنوعات   :-

• التقليل من كمية الملح المستهلكة يومياً فلا تزيد عن 5 جم لأن ملح الصوديوم الذى يتكون منه ملح الطعام يساعد على فقد الكالسيوم من الجسم .

• عدم الإسراف في تناول البروتينات الحيوانية فلا تزيد الكمية منها عن 70 جم يومياً.

• عدم تناول المياه الغازية والتى تساهم بشكل كبير في فقد الكالسيوم .

• تناول أكثر من كوب  من القهوة أو الشاي يومياً يساهم فى رفع نسبة الإصابة بهشاشة العظام بشكل كبير حيث يحتوى كلاً منهما على مادة الكافيين.

• تجنب تناول السبانخ التى تحتوي على كمية كبيرة من حمض الأوكساليك الذي يقلل من امتصاص الكالسيوم

• التدخين له تأثير ضار حيث يعيق امتصاص الكالسيوم بالشكل المثالي .

المسموح به  :-

• يوجد الكالسيوم في الخضروات الورقية والسمسم .

• يوجد فيتامين D في صفار البيض والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم.

• تناول الكرنب والبروكلى الأخضر والخس الذى يحتوى على فيتامين K .

• تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين C يساعد على تكوين البروتينات الضرورية للعظام .

• التعرض لأشعة الشمس فى الأوقات المناسبة فى الصباح أو آخر النهار يساعد على امتصاص فيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام.