يمكن أن يكون الكافيين جزءًا من نمط غذائي صحي عند تناوله باعتدال، لكن الإفراط فيه قد يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة.

بحسب موقع Very Well Health، فإن الإفراط في شرب القهوة أو المشروبات الأخرى الغنية بالكافيين قد يسبب 10 مشكلات صحية أساسية، مع طرق للوقاية منها:

أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بالإفراط في الكافيين

1. الصداع
   الكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي ويحسن اليقظة، لكن التوقف المفاجئ أو الإفراط في تناوله قد يسبب صداع ارتدادي.

2. القلق واضطرابات المزاج
   تناول 2–6 أكواب من القهوة قد يثير القلق لدى البعض، بينما تظهر دراسات أخرى أن التأثير يختلف بين الأفراد. استهلاك أكثر من 400 ملغ يوميًا قد يرتبط بتقلبات مزاجية أو شعور بالحزن.

3. مشاكل النوم
   شرب الكافيين قبل النوم يقلل من جودة النوم ويجعل الاستغراق فيه أصعب. يُفضل تجنبه 6–8 ساعات قبل النوم، وقد يحتاج بعض الأشخاص لفترة أطول تصل إلى 12 ساعة.

4. العصبية والانفعال
   الكميات العالية من الكافيين قد تسبب التوتر والعصبية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الحساسية تجاه المنبهات.

5. زيادة معدل ضربات القلب
   حتى تناول 2–4 أكواب من القهوة قد يؤثر على معدل نبض القلب. الأشخاص الذين يعانون من بطء في التمثيل الغذائي للكافيين أكثر عرضة لهذه المشكلة.

6. زيادة العطش
   حتى كوب واحد من القهوة قد يزيد الشعور بالعطش، خاصة عند الأشخاص غير المعتادين على الكافيين.

7. كثرة التبول
   الكافيين يعمل كمدر للبول، مما قد يزيد عدد مرات التبول ويؤدي إلى فقدان عناصر غذائية مهمة من الجسم.

8. ألم الصدر
   الكميات الكبيرة من الكافيين قد تزيد من خطر ألم الصدر أو ضيق تدفق الدم إلى القلب، خاصة لدى الأشخاص المصابين بمشاكل صحية سابقة.

9. العقم عند الرجال
   استهلاك أكثر من 400 ملغ يوميًا قد يرتبط بزيادة احتمالية العقم لدى الذكور.

10. ضعف العظام
    الإفراط في تناول الكافيين قد يقلل من امتصاص بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، مما يؤثر سلبًا على صحة العظام.

الكمية الموصى بها من الكافيين يوميًا

• البالغون: حتى 400 ملغ يوميًا (ما يعادل 4–5 أكواب من القهوة).

• الأطفال والمراهقون: يفضل تجنب الكافيين تمامًا، خصوصًا قبل عمر 12 سنة.

• الحوامل والمرضعات: لا تزيد عن 200 ملغ يوميًا (حوالي كوب ونصف من القهوة).