مع دخول المرأة مرحلة سن اليأس، تنخفض مستويات بعض الهرمونات الأساسية مثل الإستروجين، مما يؤدي إلى تغييرات ملحوظة في الجسم، أبرزها جفاف الشعر، تجعده، وترققه. وأشارت دراسة حديثة إلى أن أكثر من 50% من النساء في هذه المرحلة يعانين من شكل من أشكال تساقط الشعر.

ولا تقتصر التأثيرات على الشعر فحسب، بل يمتد انخفاض هرمون الإستروجين ليشمل جفاف الجلد، ترهله وظهور التجاعيد، إلى جانب ضعف الأظافر وزيادة هشاشتها.

لكن، وكما توضح الدكتورة جيل جينكينز، فإن التغيرات الهرمونية ليست العامل الوحيد. فالكثير من النساء لا يحصلن على الكمية الموصى بها من البيوتين (فيتامين ب7) خلال هذه الفترة، ما يزيد من مشاكل الشعر والبشرة والأظافر.

وتشير جينكينز إلى دراسة بيّنت أن نحو 47% من النساء في سن اليأس يشعرن بانخفاض في الثقة بالنفس. وتقول: “الهرمونات ليست المتهمة الوحيدة دائماً، فنقص البيوتين قد يكون سبباً مهماً يُفاقم هذه التغيرات الجسدية”.

البيوتين وتساقط الشعر

وفقاً للأبحاث، تبيّن وجود نقص في مستويات البيوتين لدى 38% من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر. هذا النقص قد يكون ناتجاً عن عدة عوامل، منها:

• تناول بعض الأدوية

• الإصابة بأمراض معوية مثل داء كرون

• التدخين

• شرب الكحول

• التقدم في العمر

لذلك، من الضروري الانتباه إلى مستويات البيوتين، خاصة خلال فترة انقطاع الطمث.

الكمية الموصى بها ومصادر البيوتين

توصي الجهات الصحية بتناول 30 ميكروغراماً من البيوتين يومياً لضمان صحة الشعر والبشرة والأظافر.

يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة، أهمها:

البيض المطبوخ – المكسرات – السردين – الكبد – السلمون – البروكلي – الموز – الفطر – السبانخ

كما تنتجه بكتيريا الأمعاء بكميات صغيرة، إلا أن الجسم لا يستطيع تخزينه لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ما يجعل تناوله اليومي أمراً ضرورياً.