كشف موقع “هيلث سايت” عن أن تناول الأفوكادو بانتظام قد يكون وسيلة فعالة لتحسين جودة النوم بطرق طبيعية، بفضل تركيبته الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للاسترخاء وتنظيم وظائف الجسم الحيوية.

وإليك خمس طرق يُساهم بها الأفوكادو في تعزيز النوم:

1. غني بالمغنيسيوم: مفتاح الاسترخاء العميق

الأفوكادو من أغنى المصادر الطبيعية بالمغنيسيوم، وهو معدن يُعرف بدوره في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء. لذلك، يُوصى بتضمينه في النظام الغذائي، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم. وتناول المغنيسيوم من مصادر غذائية، مثل الأفوكادو، يُعد أكثر فعالية من المكملات.

2. يعزز إنتاج السيروتونين: تحسين المزاج والنوم

بفضل احتوائه على فيتامين B6، يساعد الأفوكادو الجسم على إنتاج السيروتونين، وهو ناقل عصبي يؤثر مباشرة على المزاج ودورة النوم. زيادة مستوى السيروتونين تُسهم في النوم العميق والمريح.

3. يثبّت مستويات السكر في الدم: توازن ليلي مثالي

الدهون الصحية والألياف الموجودة في الأفوكادو تعمل على تثبيت مستويات الجلوكوز في الدم، مما يمنع ارتفاع أو انخفاض السكر أثناء الليل، وهو ما قد يتسبب في استيقاظ مفاجئ أو نوم متقطع، خاصة لدى مرضى السكري.

4. مصدر غني بالبوتاسيوم: تقليل التقلصات العضلية

البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو يساهم في استرخاء العضلات، وقد يُقلل من تقلصات الساق الليلية التي تؤثر على راحة النوم. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم، مما يعزز شعور الجسم بالهدوء قبل النوم.

5. الدهون الصحية تعزز الشبع: نوم دون جوع

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام ليلاً، والتي يمكن أن تعيق النوم أو تؤثر على عمقه.