يظل الماء الخيار الأساسي والأهم للحفاظ على ترطيب الجسم، لكن بعض الدراسات الحديثة أشارت إلى أن الحليب قد يكون أكثر فاعلية في ترطيب الجسم في مواقف معينة، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو بذل مجهود بدني كبير.

ووفقا لما ذكره موقع Verywell Health، فإن الحليب يحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول، مثل البروتين والكربوهيدرات وبعض الأملاح المعدنية المهمة، ومنها الصوديوم والبوتاسيوم.

الحليب والماء.. أيهما أفضل لترطيب الجسم؟

أوضحت بعض الأبحاث أن الحليب قد يساعد على تقليل فقدان السوائل مقارنة بالماء، بسبب تركيبته الغذائية التي تجمع بين الماء والعناصر التي يحتاجها الجسم بعد التعرق أو الإجهاد.

وفي دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، قارن الباحثون تأثير عدد من المشروبات على ترطيب الجسم، من بينها الماء والحليب والمشروبات الرياضية والعصائر والشاي والقهوة. وأظهرت النتائج أن الحليب حقق نتائج جيدة في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم.

ويرجع ذلك إلى أن البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات الموجودة في الحليب قد تساعد على إبطاء خروج السوائل من الجسم، ما يمنح الجسم فترة أطول من الترطيب.

لماذا يكون الحليب مفيدا بعد الرياضة؟

عند ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم الماء والأملاح المعدنية من خلال العرق، لذلك يحتاج إلى تعويض هذه السوائل للحفاظ على النشاط وتجنب الجفاف.

وقد يكون الحليب مناسبا في هذه الحالة، لأنه لا يعوض السوائل فقط، بل يمد الجسم أيضا بالبروتين الذي يدعم العضلات، والكربوهيدرات التي تساعد على استعادة الطاقة بعد التمرين.

ولهذا السبب يفضل بعض الرياضيين تناول حليب الشوكولاتة بعد التمارين الشاقة أو الجري لمسافات طويلة، لأنه يجمع بين السوائل والطاقة والعناصر الغذائية في مشروب واحد.

هل يمكن استبدال الماء بالحليب؟

رغم فوائد الحليب، لا يمكن اعتباره بديلا كاملا للماء. فالماء يبقى المشروب الأفضل للترطيب اليومي، لأنه خال من السعرات الحرارية والسكريات، ومناسب لمعظم الأشخاص في مختلف الأوقات.

أما الحليب فيحتوي على سعرات حرارية وسكر طبيعي، وقد لا يناسب بعض الفئات، مثل الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية الحليب، أو من يتبعون نظاما غذائيا لتقليل السعرات.

لذلك ينصح خبراء التغذية بأن يكون الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل، مع إمكانية تناول الحليب كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

علامات تدل على حاجة الجسم للماء

يجب الانتباه إلى بعض العلامات التي قد تشير إلى الجفاف، ومنها:

وغالبا ما يدل لون البول الفاتح على ترطيب جيد، بينما قد يشير اللون الداكن إلى أن الجسم يحتاج إلى شرب كمية أكبر من الماء.

نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم

ينصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش. كما يساعد تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء على دعم ترطيب الجسم، خاصة في الطقس الحار أو بعد ممارسة الرياضة.

كما يفضل تقليل المشروبات الغنية بالسكر، والاعتماد على الماء كمصدر أساسي للسوائل، مع تناول الحليب عند الحاجة للاستفادة من عناصره الغذائية.

الخلاصة

قد يكون الحليب أكثر قدرة على ترطيب الجسم في بعض الحالات، خصوصا بعد التمارين الرياضية، بسبب احتوائه على البروتين والكربوهيدرات والإلكتروليتات.

ومع ذلك، يبقى الماء هو الخيار الأفضل والأكثر أهمية للترطيب اليومي، بينما يمكن تناول الحليب كجزء مفيد من نظام غذائي متوازن.