وصفة كرات الشوفان ببذور الشيا والرازبيري ‏

‏‎الوصف:‏

• وصفة حلويات صحيه ,يمكن تناولها بكمية معتدله بين الوجبات خلال النظام الغذائي اليومي .‏
• غنية بفيتامينات ب,ج,الكالسيوم,البوتاسيوم,المنغنيز,الحديد,الفسفور.
• غنية بالالياف, لذلك هذه الوصفة مفيدة للجهاز الهضمي.
• مناسبة للرياضيين.
• تمدالجسمبالطاقةوالبروتيناتومضاداتالاكسدة.
• مناسبة لمرضى القلب.
• مناسبة لمرضى السكري بكمية معتدله.

‏عدد الاشخاص: ‏‎10 حبة

وقت التحضير: 15 دقيقة  ‏

وقت الطبخ: 0 دقيقة ‏

المقادير:‏

• 1 كوب شوفان
• 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا.
• ½ كوب توت الرازبيري
• ¾ كوب حليب قليل الدسم (يمكن تغيير الكمية حسب الحاجة)

طريقة التحضير:‏

1. في وعاء نخلط الشوفان ,بذور الشيا,الرازبيري والحليب حتى يصبح الخليط كالعجينة .
2. نشكل العجينه على شكل كرات .
3. نضعها في الثلاجة حتى تبرد ونقدمها باردة.

المعلومات الغذائية للحبة الواحدة:‏

• السعرات الحرارية:‏‎‎‏44‎
• الدهون الكلية:1غ
• الدهون المشبعه:‏‎‎‏ 0.1غ
• الكولستيرول: 0.9ملغ
• الكربوهيدرات:7.4 غ
• الالياف: 1.5 غ
• السكريات: 1.2غ
• البروتينات: ‏‎‏1.8غ