إن أتباع الأنظمة الغذائية الغير صحية والمتوازنة تتسبب فى إصابة الشخص بالإمساك المزمن، لأنه يعتاد على تناول بعض الأطعمة غير المنشطة لحركة الأمعاء. 
لذلك يجب التنوع فى الأطعمة الخاصة بالحيل والأنظمة الغذائية تساهم بشكل كبير بالحد من الإصابة بالإمساك المزمن. 
وهذه بعض النصائح لتجنب الإصابة بالإمساك أثناء إتباعك للأنظمة الغذائية للتخلص من الوزن الزائد، ومنها: 

1- تناول 2حبة من القراصيا صباحا مع كوب الحليب. 
2- قبل تناول أى وجبة عليك تناول طبق من السلطة الخضراء. 
3- تناول البرتقال قبل الوجبات. 
4- الاهتمام بالنشويات ولكن دون الإسراف بتناولها، أى تناول ربع رغيف من الخبز البلدى فى الإفطار، وفى الغداء تناول 3 معالق من الأرز أو المكرونة. 
5- الفواكه هامة للإمساك، فيمكنك تناول الموز أو التفاح. 
6- البروتين هام لتسهيل هضم المعدة وتجنب الإمساك، ولذلك يمكنك تناول البيض أو الفول فى الإفطار، واللحوم أو الدجاج أو الأسماك فى الغداء. 
7- ممارسة الرياضة تقضى على الإمساك. 
8- تناول 3 لتر من الماء يوميا تخلصك من الوزن الزائد، وأيضا تحد من الإصابة بالإمساك.