يرتبط الصيام لدى كثير من الناس مع الإمساك وعسر الهضم، والشعور بالكسل والرغبة فى النوم، وهو ما يجعلهم يشعرون بالانزعاج، فى هذا التقرير نقدم روشتة غذائية تساعد على تجنب الإمساك والكسل والعطش فى الصيام.

 إذا كنت تعانى من الإمساك مع الصيام يجب عليك الإكثار من تناول الأطعمة  الغنية بالألياف مثل: السلطة والبقول والفواكه والخضار.

و لا بد من الإكثار من الفواكه بدلاً من تناول الحلويات فى رمضان، حتى نتجنب الإمساك وعسر الهضم، مع ضرورة ممارسة النشاط الحركى وأداء صلاة التراويح . ولتجنب الشعور بالخمول والكسل يجب تجنب تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة وكذلك تجنب النوم مباشرة بعد تناول الإفطار وبعد السحور، وهو ما يزيد الشعور بالكسل.

ولا بد من الحرص على تناول الطعام باعتدال مع أداء صلاة التراويح لمساعدة الجسم على استعادة نشاطه وحيويته . ونتجنب الشعور بالعطش يجب أن نبتعد عن الأطعمة الغنية بالأملاح والتوابل وعدم تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبات، لأنها تزيد الإحساس بالعطش مع شرب كمية كافية من الماء بعد الإفطار لتعويض ما تم فقدانه على مدار اليوم.