شحوب الوجه ونحافته من أكثر المشاكل المرتبطة باتباع نظام غذائى أو رجيم، حيث إن أكثر مناطق الجسم التى يظهر عليها آثار الدايت هى الوجه، حيث يحدث شحوب فى الوجه وبروز الأنف واختفاء العين بالداخل مع ظهور التجاعيد. و يأتى ذلك نتيجة خطأ فى اتباع النظام الغذائى أو الرجيم ، ولذلك يجب اتباع النصائح الاتيه لتلافي هذه المشكلة :

1 – الحرص على شرب المياه بكثرة أثناء اتباع الدايت، لأن المياه تحافظ على رطوبة الجسم وبالتالى لا يتأثر الوجه بالدايت، لذا ينصح بشرب 2-3 لتر يومياً .

2 – تناول وجبة متكاملة العناصر الغذائية، بأن تضم الوجبة النشويات والدهون الصحية والبروتين والخضروات والفواكه مع تقليل الملح بقدر الإمكان .

3 – تناول الخضروات الطازجة والفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات .

4 –  تناول البروتينات حسب وزن الجسم ، أى تناول جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنك، فإذا كان وزنك 60 كيلو جرام تحتاج لتناول 60 جراماً من البروتين خلال اليوم .

5 – تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح أثناء الرجيم للحفاظ على نضارة الوجه .

6 – تناول الشاى الأخضر، لاحتواءه على مضادات الأكسدة التى تحافظ على نضارة بشرتك .

7 – الابتعاد عن اتباع “دايت كيميائى” لأنه له أضرار على الجسم والوجه، ويجب المتابعة مع طبيب تغذية لمساعدتك على اتباع نظام غذائى صحى يتناسب معك .